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DOLOR NO ES LO MISMO QUE SUFRIMIENTO

Según la filosofía budista, el dolor forma parte de nuestra naturaleza, absolutamente todos, sin excepción, pasamos por situaciones dolorosas durante nuestra vida.

22 de mayo, 2023

Maribel Rodríguez Pacheco

El dolor es un aspecto inevitable de la experiencia humana. Es físico, biológico y social, y forma parte de la trama de nuestra existencia como la noche y el día. Es tan inevitable como lo blando y lo duro, el calor y el frío. Al habitar un cuerpo experimentamos el continuo flujo y reflujo de placer y dolor, ganancia y pérdida. Habitar en nuestra sociedad humana es lo mismo: encontramos elogio y crítica, fama y desprestigio, éxito y fracaso, que surgen y desaparecen sin cesar. El sufrimiento es distinto del dolor. El sufrimiento es nuestra reacción al dolor inevitable de la vida. Nuestro sufrimiento personal puede incluir ansiedad, depresión, miedo, confusión, tristeza, ira, adicción, aflicción, celos y frustración. Pero el sufrimiento no es solo personal. Nuestros sufrimientos colectivos incluyen el pesar por las guerras y el racismo, el aislamiento y la tortura de los prisioneros de todo el mundo, el hambre innecesaria, la enfermedad y el abandono de cualquier ser humano. Este sufrimiento es el que estamos llamados a comprender y transformar. –Jack Kornfield (1945), escritor y pensador budista estadounidense.

Según la filosofía budista, el dolor forma parte de nuestra naturaleza, absolutamente todos, sin excepción, pasamos por situaciones dolorosas durante nuestra vida. La única diferencia es la forma como cada uno decidimos enfrentar ese dolor, depende de nuestra actitud, determinación y nuestro grado de aceptación ante las situaciones que se nos presentan.

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La aceptación es la herramienta básica para poder lidiar con nuestro dolor, no quiere decir que seamos conformistas, tolerantes, que tengamos que aguantar cualquier cosa, significa saber aceptar las cosas tal como son y no como nos gustaría que fueran, aceptarlas como se nos presentan, sin juicios.

Cada uno de nosotros reaccionamos de diferente forma ante un mismo problema, a unos les duele más que a otros y es por eso que el sufrimiento es nuestra reacción al dolor inevitable de la vida.

Existe una terapia llamada Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT – Acceptance and Commitment Therapy) desarrollada por Steven Hayes en la década de los 80.

Esta terapia está basada en los procesos de aceptación y disposición para enfrentar la vida como se presenta y con el compromiso de cambio de comportamiento basado en valores con el objetivo de desarrollar una flexibilidad psicológica.

Para la ACT, el sufrimiento y las patologías están vinculadas a la inflexibilidad psicológica que están relacionadas con la conducta de evasión, huir, negar o suspender los eventos considerados desagradables o dolorosos.

La flexibilidad psicológica es definida por Hayes como “sentir y pensar, enfocándose en el momento presente, moviendo tu vida en direcciones significativas”.

Las habilidades de la flexibilidad psicológica son organizadas en un conjunto de competencias ilustradas en formato hexagonal, y cada vértice corresponde a una habilidad específica, el Hexaflex (Saban, 2015).

terapia de aceptacion y compomisos

ACEPTACIÓN – Es el principal proceso de flexibilidad psicológica y está relacionada con la manera como nos relacionamos con nuestros sentimientos. Aceptar todos los acontecimientos tal y como se presentan, muchos de ellos no los podemos cambiar y nos generan sentimientos de dolor e insatisfacción, cuanto más deseamos evadirlos, negarlos, huir de ellos, más dolor que se transforma en sufrimiento.

DEFUSIÓN- Cuando conseguimos desprendernos de nuestros sentimientos y pensamientos negativos y limitantes y damos paso a ideas nuevas, nuevos comportamientos sin críticas y juicios, dejando seguir su flujo sin apegarse a ellos.

ESTAR PRESENTE- Atención Plena en el momento presente, aquí y ahora sin críticas y prejuicios (Mindfulness)

VALORES- Se trata de la conexión y definición de nuestros propios valores.

ACCIÓN- El compromiso de poner en práctica los cambios que deseamos realizar en nuestra vida.

YO CONTEXTUAL- Es la consciencia del contexto al cual estamos inseridos. Debemos observar cómo es nuestra conducta y reacciones ante lo que sucede a nuestro alrededor. De esta manera, seremos capaces de transformar nuestra relación con pensamientos y sentimientos difíciles.

Recuerda: cada uno de nosotros decide cómo enfrentar nuestro dolor o dejarlo que se transforme en un sufrimiento sin fin.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

Material del Posgrado de Mindfulness y Terapias Integrativas. Child Behavior Institute of Miami, 2023.

Material del Curso Mindfulness Transpersonal, Escuela Española de Desarrollo Transpersonal, Madrid, España, 2018.

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En este último escribe: “No es solamente en la semilla o en la flor, sino en la planta entera, tallo, hojas y raíces, donde se descubren, si quiere uno inclinarse un instante sobre su humilde trabajo, numerosas huellas de una inteligencia perspicaz.” Recientemente, mi hijo y yo dimos un paseo por el Desierto de los Leones, un recorrido ligero que nos permitió salir de la prisa y lo cotidiano de cada día para respirar un aire un poco (sólo un poco) más puro, disfrutar de los sonidos, colores, texturas, olores y sabores de la naturaleza (aunque no comimos ningún fruto, semilla o flor silvestres) pero también aprendimos (y agregaría que re-descubrimos) la maravilla y majestuosidad que es la naturaleza. Es imposible no sentirse pequeñito ante tal inmensidad y se hace obligatorio respetar ese entorno y esa forma de organización que se asemeja más a un santuario que a un parque de diversiones (porque parece que en eso lo quieren convertir con sus recientes anuncios por todo el camino principal mencionando al “patrocinador” que colabora en su conservación) porque no se puede más que admirar, disfrutar y agradecer. En el recorrido aprendimos la importancia del musgo, los hongos y los helechos (filicopsida, símbolos de amor y armonía) estos últimos tienen forma de cabeza de violín en su forma naciente, se reproducen mediante esporas y protegen el subsuelo para conservar el ecosistema. Por su parte, el musgo y los hongos son los encargados de nutrir y conservar los troncos de los árboles al retener el agua necesaria. Aprendimos de la forma en que se conectan los árboles tanto en lo alto de sus copas como en lo profundo de sus raíces y pudimos disfrutar de un verdadero concierto de aves durante el trayecto. ¡Privilegio de Dioses! La humanidad se ha desconectado de su origen natural con el paso del tiempo, se dice que desde tiempos bíblicos existió tal desconexión al quedar asentado que al construir el arca, Noé no incluyó especies de plantas; sin embargo, la señal de que la tierra era habitable después del diluvio fue justamente una rama de olivo en el pico de la paloma que Noé envió a explorar. Se demuestra una vez más, que nuestra existencia es posible gracias a #laspequeñascosas que determinan los diferentes estilos de vida. No es casualidad que veamos fotografías en redes sociales de la lluvia, del sol, de la luna, del amanecer, del mar, de las aves; quizá es la oportunidad de reconectar y reconciliarnos con nuestro hábitat natural al exterior y con nuestra naturaleza humana al interior. A manera de colofón: el mundo textil ha encontrado un nuevo sentido y un nuevo nicho de mercado a partir del confinamiento que vivimos por COVID-19, sus posibilidades creativas y expresivas no tienen más limite que la imaginación. Laura Murcia (cantautora) nos dice: “La costura es lo primero en un mundo que se hace pedazos”. Eduardo Galeano escribió: “Quien escribe, teje. Texto proviene del latín “textum”, que significa tejido. Con hilos de palabras vamos diciendo, con hilos de tiempo vamos viviendo. Los textos son como nosotros: tejidos que andan”. Y no es coincidencia que hablemos de redes sociales, del tejido social, de hilos de sangre. En el mundo actual, en el que la celeridad se sirve en plato frío cada día, bordar y tejer se convierten en actos de resistencia, revolucionarios, innovadores; se requiere de tiempo y espacio para crear una pieza tejida o bordada pero también es una forma de acercarse a la naturaleza si profundizamos en el origen de los hilos, estambres, telas. Así es como el mundo textil se abre camino en un mundo de inteligencia artificial, de likes, de emojis y de sofisticada tecnología. Este fin de semana se realizó la Feria Textil, organizada por un colectivo de jóvenes mujeres y estudiosas de las artes textiles (teñido natural, tejido, bordado, fotobordado, macramé, entre otras). El evento tuvo lugar en Casa Ensenada 60, un espacio dedicado a realizar diversas actividades lúdicas y culturales, que albergó a creadores y emprendedores en el mundo textil.

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1. Si quieres tener el control de tu vida comprende que no puedes tener el control de todo, sólo de lo que depende de ti, y lo que depende de ti está en tu interior. Enfócate en eso y la proyección hacia afuera será mucho mejor.

2. Piensa en aquello que más desees obtener y dale toda tu atención. Siéntete como si ya lo hubieras realizado y sostén ese sentimiento.

3. Si hay algo que quieras alejar de tu vida simplemente retírale tu atención. A lo que no le brindas energía termina desvaneciéndose.

4. Aprende a fluir. Es inútil luchar contra lo que no hay manera de cambiar. Cuando dejas de pelearte con algo/alguien tu mente se enfoca y así comienza a buscar soluciones y alternativas.

5. Pon límites. Saber decir que no muchas veces contribuye a tu tranquilidad; aceptar algo que no quieres o con lo que no coincides te traerá, a mediano y largo plazo, conflictos. Para poner límites piensa en cómo deseas experimentar el viaje de tu vida.

6. Cuida tus pensamientos. Las emociones se derivan de éstos. Si quieres sentirte bien aprende a pensar bien.

7. Escucha y revisa tu diálogo interno. De ahí se deriva gran parte de lo que estás experimentando. ¿Qué te dices regularmente? ¿Cuál es la forma en la que te hablas a ti mismo? ¿Eres amable contigo?

8. Cuida tu alimentación. Todo va unido, si te quieres te darás lo mejor, no sólo en artículos sino en alimentos.

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