Siete hábitos saludables por los cuales tu futuro YO te va agradecer

Año Nuevo, el momento en el que todos traemos los propósitos hirviendo en la sangre.

9 de enero, 2018 habitos-saludables

Año Nuevo, el momento en el que todos traemos los propósitos hirviendo en la sangre.

Año Nuevo, el momento en el que todos traemos los propósitos hirviendo en la sangre. Ser más saludables es casi siempre un propósito que todos tenemos: comer mejor, hacer más ejercicio… Nunca es tarde para dejar hábitos y crear nuevos para un mejor futuro a nivel físico y mental, por que al igual que invertimos en nuestro futuro económico, es igual de importante hacerlo para nuestro cuerpo.

Con un estilo de vida ocupado es difícil pensar en cómo vamos a empezar crear hábitos, pero hay unas pequeñas prácticas que podemos adoptar desde ahora sin tener que salirnos de nuestra rutina y prevenir problemas de salud a futuro.

Dormir

Es importante darle al cuerpo el tiempo que necesita para restaurarse, esto ayuda a no enfermarnos y lastimarnos menos. La falta de sueño esta asociada a tener problemas cardiacos y un sistema inmune débil. Entre 7-9 horas son las ideales para adultos.

Estar Activo




Ya sea tener una rutina de ejercicio constante, o simplemente caminar o moverse en bici de lugar A a B, el hacer circular la sangre con movimientos nos hace tener mas energía y fuerza. Se ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de contraer enfermedades desde cáncer hasta problemas cardiacos.

Dieta Balanceada

Una dieta llena de los nutrientes adecuados es vital para tener buena salud. Darle al cuerpo comidas frescas, carbohidratos y granos enteros, reducir el consumo de azúcar, ayuda a mantener las funciones de nuestro cuerpo estables y fortalecer el sistema inmunológico.

Hidratación

Tomar líquidos es crucial para que el cuerpo funcione de manera adecuada. Tomar agua ayuda a tener buena digestión y circulación. Entre 1-2 litros de agua es la cantidad recomendada. 

Meditación

La meditación es una gran manera de reducir el estrés y conectar con nuestro cuerpo y sus necesidades. A través de esta práctica se puede aumentar la relajación, concentración y felicidad, lo cual ayuda a nuestro bienestar de manera integral.

Limitar el Alcohol

Tomar de manera consciente puede ayudar de forma significativa. Tomar de manera excesiva puede dañar nuestros órganos como el hígado y el corazón. También debilita nuestro sistema inmunológico, lo que nos hace mas susceptibles a enfermedades.  

Mantener una Flora Intestinal Sana

Esta es clave para tener una buena salud. Un probiótico diario ayuda a mejorar la función del nuestro sistema digestivo y sistema inmunológico, y a revitalizarnos de adentro hacia afuera.

Comentarios
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El origen Además del ya mencionado cambio de rutinas y dinámicas familiares, los problemas económicos (desempleo, disminución de salarios, cierre de negocios, etc.), los factores sociales (ausencia de redes de apoyo y convivencia social, desigualdad de oportunidades, tener que acompañar la formación de los hijos ante el cierre de escuelas, falta de seguros de salud, etc.), y las afectaciones psicológicas (duelos inesperados, ansiedad, depresión, intolerancia, frustración, agresividad a diversos niveles e incluso enfermedades mentales mayores) han provocado graves fracturas en los matrimonios, por lo que para muchos de ellos, la única solución es la separación temporal o definitiva. Las consecuencias El divorcio es un proceso que puede durar mucho tiempo. A lo largo de él, existirán sentimientos de ambivalencia, desconfianza, indecisión o miedo al futuro y al escándalo, en el cual, tanto las parejas como los niños, viven en una constante inseguridad. Por esta razón es importante estar atentos a las conductas de todos los integrantes de la familia y, en caso de ser necesario, buscar ayuda profesional para manejar adecuadamente las circunstancias. Solo por mencionar un ejemplo, antes los hijos encontraban en el colegio un espacio para desahogarse y distraerse de los problemas de casa. Ahora, en el confinamiento y debido a que las clases son por televisión o, en el mejor de los casos, en línea, se ha vuelto más difícil para ellos encontrarlo y poder expresar lo que les pasa. Esto, aunado a las problemáticas propias de la pandemia, ha incrementado el aislamiento de niños y adolescentes, y que, en consecuencia, busquen refugio en videojuegos o redes sociales, o se muestren dispersos y poco atentos en las clases y parezcan desmotivados en sus actividades diarias.  Otros casos Una situación diferente, pero que puede influir de la misma forma (positiva o negativamente) en la estabilidad emocional de los niños son los casos de las familias que, en vez de separarse, deben volver a unirse porque el dinero ya no es suficiente para mantener dos hogares, ya sea por la situación laboral o porque la situación emocional o de salud de alguno de los hijos lo requiere. En estos casos es importante también estar atentos a los comportamientos o comentarios y buscar herramientas o estrategias que ayuden a sobrellevar los cambios de la mejor manera, evitando confusiones mayores para nuestros hijos. ¿Cuáles son los signos a los que debemos poner atención? Algunas de las “banderas rojas” más significativas y que nos indican que los hijos no la están pasando bien, no están digiriendo fácilmente el cambio o no se están adaptando fácilmente al proceso son: Tips y estrategias Algunas acciones que podemos poner en marcha para proteger la estabilidad de nuestros hijos durante un proceso de divorcio son:
  • Mantener rutinas diarias, estructuradas en tiempos y con actividades que, aunque deban permanecer dentro de casa, no deben perderse.
  • Buscar espacios en los que podamos compartir una actividad en común con ellos: pasear al perro, practicar algún deporte, tocar instrumentos musicales, jugar un videojuego, ver una película. 
  • Mantener las vías de comunicación abiertas, validar sus emociones, mostrarles comprensión, ser consistentes y consecuentes con los límites. 
  • Ser amorosos, llenarlos de abrazos y besos. 
  • Estar presentes y hacerles saber que, ante cualquier circunstancia, siempre seremos sus padres y siempre estaremos con ellos y siempre contarán con nuestro amor y apoyo.
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Como dice el refrán. “Dar tiempo al tiempo” … No hay duda de que hoy, en medio de los difíciles momentos que vivimos, todo se ve a través de una lupa que magnifica los problemas, por lo que es claro que tomar decisiones a partir de la desesperación, la ansiedad, el miedo o la incertidumbre no es el mejor camino. Por ello, y si nos es posible, lo mejor es procurarse largos momentos para reflexionar, esperar a que pasen las crisis internas y externas y hacer una valoración profunda de los pasos que queremos dar, para evitar así consecuencias que afecten profundamente a nuestras familias. No obstante, sí es inevitable enfrentarnos a una separación, es importante también hacer un trabajo personal que nos ayude a procesar las circunstancias de la mejor manera, para poder aceptar los cambios y tomar decisiones asertivas que pongan el bienestar de nuestros hijos, siempre, en primer lugar." 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