Tres sencillos y efectivos consejos para zafarte del estrés y elevar tu productividad

Los ámbitos personal y laboral están estrechamente ligados. Si te sientes estresado en el trabajo sin duda lo reflejarás en tu vida personal. Practica lo siguiente y logra el equilibrio.

29 de septiembre, 2021 Tres sencillos y efectivos consejos para zafarte del estrés y elevar tu productividad

La actividad laboral puede causar estrés, pero con organización y practicando estos “trucos” te aseguro que poco a poco sentirás que eres más productivo y tus niveles de estrés se reducirán considerablemente. Recuerda que dentro de un equipo, si un engrane no funciona o se desfasa, la maquinaria completa tampoco caminará.

  1. Aprende a diferenciar lo importante de lo urgente. A lo largo del día pueden surgir “bomberazos” o situaciones que URGE resolver, si pasas el día centrado en eso nunca avanzarás en tus tareas establecidas. Lo importante es aquello que hace caminar la empresa. Si paras a cada rato para atender esas urgencias jamás lograrás enfocarte en las actividades importantes para el crecimiento de tu área, compañía o negocio.
  2. “Hacer más con menos” es una frase que escuchamos con cierta frecuencia, sin embargo, no logramos entender bien su significado. Aplicarlo, sobre todo en tiempos de pandemia, nos traerá grandes beneficios. Hacer más con menos no significa decir que sí a más cosas, significa DECIR NO a más cosas y SÍ ÚNICAMENTE A LO IMPORTANTE, precisa Stephen R. Covey en su famoso libro Asegurar resultados en tiempos de incertidumbre
  3. Saber delegar es superimportante, pues al asumir muchas responsabilidades llega el estrés, el agotamiento y al final podemos caer en el abandono. Otra vez, es MUY IMPORTANTE centrarse en una sola tarea. Si cada integrante del equipo lo logra, el avance será mayor y al final se concluirán las tareas con éxito, lo que sin duda conducirá a la motivación.

A pesar de ser acciones relativamente sencillas, poca gente las practica. Si te enfocas en estos tips verás que poco a poco elevarás tu nivel de productividad y será poco probable que te alcance el estrés.

¿Me cuentas cómo te fue o si tienes algún otra sugerencia para reducir los niveles de estrés en el trabajo? ☺ 

Twitter: @nanfuentes2021 / LinkedIn: Nancy Fuentes Juárez 



Comentarios
object(WP_Query)#17650 (51) { ["query"]=> array(5) { ["cat"]=> int(3) ["posts_per_page"]=> int(2) ["orderby"]=> string(4) "rand" ["post__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(70967) } ["date_query"]=> array(1) { [0]=> array(3) { ["after"]=> string(10) "30-09-2021" ["before"]=> string(10) "28-10-2021" ["inclusive"]=> bool(true) } } } ["query_vars"]=> array(65) { ["cat"]=> int(3) ["posts_per_page"]=> int(2) ["orderby"]=> string(4) "rand" ["post__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(70967) } ["date_query"]=> array(1) { [0]=> array(3) { ["after"]=> string(10) "30-09-2021" ["before"]=> string(10) "28-10-2021" ["inclusive"]=> bool(true) } } ["error"]=> string(0) "" ["m"]=> string(0) "" ["p"]=> int(0) ["post_parent"]=> string(0) "" ["subpost"]=> string(0) "" ["subpost_id"]=> string(0) "" ["attachment"]=> string(0) "" ["attachment_id"]=> int(0) ["name"]=> string(0) "" ["pagename"]=> string(0) "" ["page_id"]=> int(0) ["second"]=> string(0) "" ["minute"]=> string(0) "" ["hour"]=> string(0) "" ["day"]=> int(0) ["monthnum"]=> int(0) ["year"]=> int(0) ["w"]=> int(0) ["category_name"]=> string(11) "vivir-mejor" ["tag"]=> string(0) "" ["tag_id"]=> string(0) "" ["author"]=> string(0) "" ["author_name"]=> string(0) "" ["feed"]=> string(0) "" ["tb"]=> string(0) "" ["paged"]=> int(0) ["meta_key"]=> string(0) "" ["meta_value"]=> string(0) "" ["preview"]=> string(0) "" ["s"]=> string(0) "" ["sentence"]=> string(0) "" ["title"]=> string(0) "" ["fields"]=> string(0) "" ["menu_order"]=> string(0) "" ["embed"]=> string(0) "" ["category__in"]=> array(0) { } ["category__not_in"]=> array(0) { } ["category__and"]=> array(0) { } ["post__in"]=> array(0) { } ["post_name__in"]=> array(0) { } ["tag__in"]=> array(0) { } ["tag__not_in"]=> array(0) { } ["tag__and"]=> array(0) { } ["tag_slug__in"]=> array(0) { } ["tag_slug__and"]=> array(0) { } ["post_parent__in"]=> array(0) { } ["post_parent__not_in"]=> array(0) { } ["author__in"]=> array(0) { } ["author__not_in"]=> array(0) { } ["ignore_sticky_posts"]=> bool(false) ["suppress_filters"]=> bool(false) ["cache_results"]=> bool(true) ["update_post_term_cache"]=> bool(true) ["lazy_load_term_meta"]=> bool(true) ["update_post_meta_cache"]=> bool(true) ["post_type"]=> string(0) "" ["nopaging"]=> bool(false) ["comments_per_page"]=> string(2) "50" ["no_found_rows"]=> bool(false) ["order"]=> string(0) "" } ["tax_query"]=> object(WP_Tax_Query)#17649 (6) { ["queries"]=> array(1) { [0]=> array(5) { ["taxonomy"]=> string(8) "category" ["terms"]=> array(1) { [0]=> int(3) } ["field"]=> string(7) "term_id" ["operator"]=> string(2) "IN" ["include_children"]=> bool(true) } } ["relation"]=> string(3) "AND" ["table_aliases":protected]=> array(1) { [0]=> string(21) "rt_term_relationships" } ["queried_terms"]=> array(1) { ["category"]=> array(2) { ["terms"]=> array(1) { [0]=> int(3) } ["field"]=> string(7) "term_id" } } ["primary_table"]=> string(8) "rt_posts" ["primary_id_column"]=> string(2) "ID" } ["meta_query"]=> object(WP_Meta_Query)#17656 (9) { ["queries"]=> array(0) { } ["relation"]=> NULL ["meta_table"]=> NULL ["meta_id_column"]=> NULL ["primary_table"]=> NULL ["primary_id_column"]=> NULL ["table_aliases":protected]=> array(0) { } ["clauses":protected]=> array(0) { } ["has_or_relation":protected]=> bool(false) } ["date_query"]=> object(WP_Date_Query)#17659 (5) { ["queries"]=> array(4) { [0]=> array(6) { ["after"]=> string(10) "30-09-2021" ["before"]=> string(10) "28-10-2021" ["inclusive"]=> bool(true) ["column"]=> string(9) "post_date" ["compare"]=> string(1) "=" ["relation"]=> string(3) "AND" } ["column"]=> string(9) "post_date" ["compare"]=> string(1) "=" ["relation"]=> string(3) "AND" } ["relation"]=> string(3) "AND" ["column"]=> string(18) "rt_posts.post_date" ["compare"]=> string(1) "=" ["time_keys"]=> array(14) { [0]=> string(5) "after" [1]=> string(6) "before" [2]=> string(4) "year" [3]=> string(5) "month" [4]=> string(8) "monthnum" [5]=> string(4) "week" [6]=> string(1) "w" [7]=> string(9) "dayofyear" [8]=> string(3) "day" [9]=> string(9) "dayofweek" [10]=> string(13) "dayofweek_iso" [11]=> string(4) "hour" [12]=> string(6) "minute" [13]=> string(6) "second" } } ["request"]=> string(462) "SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS rt_posts.ID FROM rt_posts LEFT JOIN rt_term_relationships ON (rt_posts.ID = rt_term_relationships.object_id) WHERE 1=1 AND ( ( rt_posts.post_date >= '2021-09-30 00:00:00' AND rt_posts.post_date <= '2021-10-28 00:00:00' ) ) AND rt_posts.ID NOT IN (70967) AND ( rt_term_relationships.term_taxonomy_id IN (3) ) AND rt_posts.post_type = 'post' AND (rt_posts.post_status = 'publish') GROUP BY rt_posts.ID ORDER BY RAND() LIMIT 0, 2" ["posts"]=> array(2) { [0]=> object(WP_Post)#17646 (24) { ["ID"]=> int(71227) ["post_author"]=> string(3) "187" ["post_date"]=> string(19) "2021-10-06 08:38:00" ["post_date_gmt"]=> string(19) "2021-10-06 13:38:00" ["post_content"]=> string(2384) "“El día amaneció horrible”, “esta situación es muy mala”, “mi jefe es un ogro”, “el trayecto es complicado” “el tránsito es espantoso”, “este examen es muy difícil”… adjetivos y más adjetivos. ¿Tú cuántas etiquetas/adjetivos usas en un día? ¿Alguna vez habías pensado en esto? Lo peor es que la mayoría de las veces comenzamos así nuestro día. ¿Crees que es la mejor forma? Para mí, no. Pero estamos muy acostumbrados a eso, a ver todo con un filtro, y es normal debido a que todos tenemos ciertas creencias sobre la vida (y sobre la muerte).  A pesar de esto, hoy te hago una propuesta, ¿aceptas el reto? Por un día, sólo uno, intenta no catalogar o filtrar lo que te sucede: ni bueno, ni malo. Sólo observa todo, pero sin ponerle un adjetivo. Al inicio será complicado, aun así inténtalo. Solo una interpretación Antes de comenzar este reto piensa en esto: todo lo que sucede en la vida solo sucede, la etiqueta de “bueno” o “malo” la ponemos nosotros con base en lo que hemos escuchado y aprendido desde niños y con base en nuestra experiencia de vida. Te pongo un ejemplo: el otro día iba en un avión y de pronto comenzó una turbulencia fuerte; ante esto, un hombre comenzó a manifestar temor, otra persona se veía molesta porque no podía beber su tequila mientras que un niño se veía muy divertido con el movimiento; una mujer se mostraba indiferente, otra tenía cara de enojo pues la sacudida había interrumpido su sueño.  Lo que quiero dar a entender con esto es que la vida solo sucede, pero cada acontecimiento es interpretado de manera distinta por cada persona, insisto, con base en sus creencias y experiencias. Regreso al reto: sólo por un día deja de etiquetar-juzgar todo lo que te sucede, sólo observa cada situación, sólo acéptala. ¿Cuál fue tu experiencia?, ¿Te gustaría compartirla? 🙂    Twitter: @nanfuentes2021 LinkedIn: Nancy Fuentes Juárez " ["post_title"]=> string(45) "El secreto mejor guardado para ser más feliz" ["post_excerpt"]=> string(182) "Todos queremos alcanzar la felicidad, y aunque cada quién tiene su propio concepto, la propuesta que hoy te hago provocará que veas la vida de manera distinta. ¿Aceptas el reto? " ["post_status"]=> string(7) "publish" ["comment_status"]=> string(4) "open" ["ping_status"]=> string(4) "open" ["post_password"]=> string(0) "" ["post_name"]=> string(44) "el-secreto-mejor-guardado-para-ser-mas-feliz" ["to_ping"]=> string(0) "" ["pinged"]=> string(0) "" ["post_modified"]=> string(19) "2021-10-06 08:38:00" ["post_modified_gmt"]=> string(19) "2021-10-06 13:38:00" ["post_content_filtered"]=> string(0) "" ["post_parent"]=> int(0) ["guid"]=> string(35) "https://ruizhealytimes.com/?p=71227" ["menu_order"]=> int(0) ["post_type"]=> string(4) "post" ["post_mime_type"]=> string(0) "" ["comment_count"]=> string(1) "0" ["filter"]=> string(3) "raw" } [1]=> object(WP_Post)#17615 (24) { ["ID"]=> int(71878) ["post_author"]=> string(2) "94" ["post_date"]=> string(19) "2021-10-25 11:50:32" ["post_date_gmt"]=> string(19) "2021-10-25 16:50:32" ["post_content"]=> string(6467) "Un sonido o grupo de sonidos inarticulados sin ritmo ni armonía, es confuso y molesto. Destruye aquellos sonidos que deseamos escuchar. Hay diversos tipos de ruido:
  • Continuo o estacionario. 
  • Discontinuo o flotante (es aleatorio en el tiempo y por ende variable). 
  • Impulsivo o de impacto cuando su nivel llega a la estridencia y cuando su nivel cambia bruscamente en periodos muy cortos.
El ruido no discrimina, no conoce barreras y tiene un impacto acumulativo e irreversible sobre la salud. Fuentes emisoras del ruido urbano
  • Transporte vehicular y aéreo.
  • Establecimientos mercantiles y de servicios (bares, restaurantes, central de abastos, fiestas privadas).
  • Construcciones e infraestructura.
  • Actividades de ocio y recreación (ferias, el festejo del santo patrono con cohetes).
  • Aeropuertos y centrales de autobuses.
Efectos nocivos del ruido en la salud
  • Pérdida de calidad del sueño o dificultad para conciliarlo.
  • Dificultad para la comunicación verbal.
  • Malestar durante el día.
Estos efectos traen daños significativos en la salud como:
  • Pérdida del oído a largo plazo.
  • Desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
  • Se dice que un 3% de las muertes por enfermedades coronarias se atribuyen a la contaminación acústica.
  • La pérdida de audición trae graves afectaciones psicológicas.
  • El ruido influye en nuestro estado emocional.
Impacto social del ruido
  • En los niños y jóvenes genera retraso escolar y pérdida de atención.
  • Dificulta la convivencia y genera conductas agresivas.
  • Enrarece la comunicación.
  • Hay costos económicos en la salud.
  • Disminuye la productividad.
  • Provoca pérdida de valor en los inmuebles.
Entorno sonoro en la CDMX El crecimiento de la actividad aérea se estima crecerá 5% anual en los siguientes 20 años. La OMS recomienda que el ruido no supere los 45 decibeles (db) en promedio, es decir si es moderado sus efectos resultan asimilables por el cuerpo humano. En nuestra Metrópoli, desgraciadamente solo en algunas zonas ese nivel se alcanza solo durante la noche, el promedio en las zonas menos afectadas rebasa los 65db en forma permanente y es el equivalente al de una reunión ruidosa donde empieza a dificultarse sostener una conversación. El tráfico de las ciudades como Puebla, Xalapa, Guadalajara y Monterrey, mantiene niveles superiores a los 80db en sus vialidades primarias y hasta de 90 en la CDMX. Es decir, se vive cotidianamente en un ambiente que fluctúa entre lo molesto y lo insoportable. Qué hacer en el corto plazo
    • Desarrollar medidas para la toma de decisiones en la planeación urbana. Tomando en cuenta el impacto en la salud de sus habitantes “revertir la pésima decisión tomada en relación al rediseño del espacio aéreo metropolitano”.
    • Proponer soluciones innovadoras en los vehículos de transporte de carga y aéreos que reduzcan la emisión de ruido. Usar materiales de construcción que aíslen el ruido y su dispersión.
    • Entender que el ruido y su atención debe ser de interés común.
    • Impulsemos que se cumpla el artículo 4° constitucional que establece “Que toda persona tiene derecho a un ambiente sano para su desarrollo y bienestar. El estado garantizará el respeto a ese derecho. El daño y deterioro ambiental generará responsabilidad para quien lo provoque en términos de lo dispuesto en esta ley”.
    • Si todos somos responsables del ruido, todos debemos ser actores en la recuperación del equilibrio sonoro. Que el Gobierno haga su parte y los ciudadanos la suya.
  • Tenemos derecho al silencio y derecho al descanso.
" ["post_title"]=> string(70) "EL RUIDO: UN PROBLEMA CRECIENTE DE SALUD PÚBLICA EN NUESTRAS CIUDADES" ["post_excerpt"]=> string(210) "La OMS recomienda que el ruido no supere los 45 decibeles (db) en promedio. El tráfico en ciudades como Puebla, Xalapa, Guadalajara y Monterrey mantiene niveles superiores a los 80db y hasta de 90 en la CDMX " ["post_status"]=> string(7) "publish" ["comment_status"]=> string(4) "open" ["ping_status"]=> string(4) "open" ["post_password"]=> string(0) "" ["post_name"]=> string(68) "el-ruido-un-problema-creciente-de-salud-publica-en-nuestras-ciudades" ["to_ping"]=> string(0) "" ["pinged"]=> string(0) "" ["post_modified"]=> string(19) "2021-10-25 11:50:32" ["post_modified_gmt"]=> string(19) "2021-10-25 16:50:32" ["post_content_filtered"]=> string(0) "" ["post_parent"]=> int(0) ["guid"]=> string(35) "https://ruizhealytimes.com/?p=71878" ["menu_order"]=> int(0) ["post_type"]=> string(4) "post" ["post_mime_type"]=> string(0) "" ["comment_count"]=> string(1) "0" ["filter"]=> string(3) "raw" } } ["post_count"]=> int(2) ["current_post"]=> int(-1) ["in_the_loop"]=> bool(false) ["post"]=> object(WP_Post)#17646 (24) { ["ID"]=> int(71227) ["post_author"]=> string(3) "187" ["post_date"]=> string(19) "2021-10-06 08:38:00" ["post_date_gmt"]=> string(19) "2021-10-06 13:38:00" ["post_content"]=> string(2384) "“El día amaneció horrible”, “esta situación es muy mala”, “mi jefe es un ogro”, “el trayecto es complicado” “el tránsito es espantoso”, “este examen es muy difícil”… adjetivos y más adjetivos. ¿Tú cuántas etiquetas/adjetivos usas en un día? ¿Alguna vez habías pensado en esto? Lo peor es que la mayoría de las veces comenzamos así nuestro día. ¿Crees que es la mejor forma? Para mí, no. Pero estamos muy acostumbrados a eso, a ver todo con un filtro, y es normal debido a que todos tenemos ciertas creencias sobre la vida (y sobre la muerte).  A pesar de esto, hoy te hago una propuesta, ¿aceptas el reto? Por un día, sólo uno, intenta no catalogar o filtrar lo que te sucede: ni bueno, ni malo. Sólo observa todo, pero sin ponerle un adjetivo. Al inicio será complicado, aun así inténtalo. Solo una interpretación Antes de comenzar este reto piensa en esto: todo lo que sucede en la vida solo sucede, la etiqueta de “bueno” o “malo” la ponemos nosotros con base en lo que hemos escuchado y aprendido desde niños y con base en nuestra experiencia de vida. Te pongo un ejemplo: el otro día iba en un avión y de pronto comenzó una turbulencia fuerte; ante esto, un hombre comenzó a manifestar temor, otra persona se veía molesta porque no podía beber su tequila mientras que un niño se veía muy divertido con el movimiento; una mujer se mostraba indiferente, otra tenía cara de enojo pues la sacudida había interrumpido su sueño.  Lo que quiero dar a entender con esto es que la vida solo sucede, pero cada acontecimiento es interpretado de manera distinta por cada persona, insisto, con base en sus creencias y experiencias. Regreso al reto: sólo por un día deja de etiquetar-juzgar todo lo que te sucede, sólo observa cada situación, sólo acéptala. ¿Cuál fue tu experiencia?, ¿Te gustaría compartirla? 🙂    Twitter: @nanfuentes2021 LinkedIn: Nancy Fuentes Juárez " ["post_title"]=> string(45) "El secreto mejor guardado para ser más feliz" ["post_excerpt"]=> string(182) "Todos queremos alcanzar la felicidad, y aunque cada quién tiene su propio concepto, la propuesta que hoy te hago provocará que veas la vida de manera distinta. ¿Aceptas el reto? " ["post_status"]=> string(7) "publish" ["comment_status"]=> string(4) "open" ["ping_status"]=> string(4) "open" ["post_password"]=> string(0) "" ["post_name"]=> string(44) "el-secreto-mejor-guardado-para-ser-mas-feliz" ["to_ping"]=> string(0) "" ["pinged"]=> string(0) "" ["post_modified"]=> string(19) "2021-10-06 08:38:00" ["post_modified_gmt"]=> string(19) "2021-10-06 13:38:00" ["post_content_filtered"]=> string(0) "" ["post_parent"]=> int(0) ["guid"]=> string(35) "https://ruizhealytimes.com/?p=71227" ["menu_order"]=> int(0) ["post_type"]=> string(4) "post" ["post_mime_type"]=> string(0) "" ["comment_count"]=> string(1) "0" ["filter"]=> string(3) "raw" } ["comment_count"]=> int(0) ["current_comment"]=> int(-1) ["found_posts"]=> int(11) ["max_num_pages"]=> float(6) ["max_num_comment_pages"]=> int(0) ["is_single"]=> bool(false) ["is_preview"]=> bool(false) ["is_page"]=> bool(false) ["is_archive"]=> bool(true) ["is_date"]=> bool(false) ["is_year"]=> bool(false) ["is_month"]=> bool(false) ["is_day"]=> bool(false) ["is_time"]=> bool(false) ["is_author"]=> bool(false) ["is_category"]=> bool(true) ["is_tag"]=> bool(false) ["is_tax"]=> bool(false) ["is_search"]=> bool(false) ["is_feed"]=> bool(false) ["is_comment_feed"]=> bool(false) ["is_trackback"]=> bool(false) ["is_home"]=> bool(false) ["is_privacy_policy"]=> bool(false) ["is_404"]=> bool(false) ["is_embed"]=> bool(false) ["is_paged"]=> bool(false) ["is_admin"]=> bool(false) ["is_attachment"]=> bool(false) ["is_singular"]=> bool(false) ["is_robots"]=> bool(false) ["is_favicon"]=> bool(false) ["is_posts_page"]=> bool(false) ["is_post_type_archive"]=> bool(false) ["query_vars_hash":"WP_Query":private]=> string(32) "de327ecdfe8a642c1c1f28b80c3a1a95" ["query_vars_changed":"WP_Query":private]=> bool(false) ["thumbnails_cached"]=> bool(false) ["stopwords":"WP_Query":private]=> NULL ["compat_fields":"WP_Query":private]=> array(2) { [0]=> string(15) "query_vars_hash" [1]=> string(18) "query_vars_changed" } ["compat_methods":"WP_Query":private]=> array(2) { [0]=> string(16) "init_query_flags" [1]=> string(15) "parse_tax_query" } }

El secreto mejor guardado para ser más feliz

Todos queremos alcanzar la felicidad, y aunque cada quién tiene su propio concepto, la propuesta que hoy te hago provocará que veas...

octubre 6, 2021

EL RUIDO: UN PROBLEMA CRECIENTE DE SALUD PÚBLICA EN NUESTRAS CIUDADES

La OMS recomienda que el ruido no supere los 45 decibeles (db) en promedio. El tráfico en ciudades como Puebla, Xalapa, Guadalajara...

octubre 25, 2021




Más de categoría
Con cada pérdida también llega una ganancia

Con cada pérdida también llega una ganancia

Está próximo el Día de Muertos, y aunque en México se organiza una celebración para recordar a nuestros seres...

octubre 27, 2021

EL RUIDO: UN PROBLEMA CRECIENTE DE SALUD PÚBLICA EN NUESTRAS CIUDADES

La OMS recomienda que el ruido no supere los 45 decibeles (db) en promedio. El tráfico en ciudades como...

octubre 25, 2021
Las pequeñas cosas: abuso (segunda parte)

Las pequeñas cosas: abuso (segunda parte)

Podríamos estar ante un narcisista perverso sin reconocerlo. El abuso que cometen es casi quirúrgico y, por tanto, peligroso...

octubre 25, 2021

Sencillos tips para relacionarte mejor con tus seres queridos

El estrés causado por la vida cotidiana y algunas circunstancias nos hacen actuar de una manera que daña a...

octubre 20, 2021