¡Que paren el mundo!… 

Los “químicos de la felicidad” y cómo nos ayudan en el confinamiento No cabe duda de que cuanto más avanza el tiempo de confinamiento, más fuerte se ha vuelto el deseo de niños, jóvenes y adultos de...

25 de septiembre, 2020

Los “químicos de la felicidad” y cómo nos ayudan en el confinamiento

No cabe duda de que cuanto más avanza el tiempo de confinamiento, más fuerte se ha vuelto el deseo de niños, jóvenes y adultos de abrir puertas y ventanas y gritar a todo pulmón la frase que el siempre sapiente Quino inmortalizó en la voz de Mafalda alguna vez y que hoy nos queda “como anillo al dedo”: 

“¡¡¡Paren el mundo que me quiero bajar!!!”.

Y esto no es de extrañar porque invariablemente pasamos de la negación a la ira, de la depresión a la resignación, de la frustración a la aceptación; combinación fatal si se adereza con matices de burnout sin remedio, euforia pasajera y lágrimas inesperadas, adornada, para rematar con los irrefrenables pensamientos que aparecen de pronto y nos llevan a debatirnos entre el “Yo sí me estoy cuidando”, el “Ya hay que vernos, ¿no?” y el “Yo creo que ya lo tuve”…

Serenidad para aceptar, valor para cambiar, sabiduría para diferenciar

En medio de esta maraña de sentimientos, emociones e ideas, pero sobre todo, de inevitables realidades, lo cierto es que ninguno de nosotros tenemos el poder de erradicar la enfermedad, de suspender el confinamiento o de hacer que nuestros trabajos, la educación de nuestros hijos o la cotidianeidad a la que estábamos acostumbrados regresen a la “normalidad” que alguna vez tuvieron. De más está decir que tampoco podemos parar el mundo para bajarnos…

Por fortuna, lo que sí podemos controlar es la actitud con la que nos enfrentamos a esto o lo bien informados que estemos para tomar medidas y las estrategias que apliquemos en beneficio de nuestra salud de una manera integral. 

¿Mente sana en cuerpo sano? Los neurotransmisores y su papel protagónico en tiempos de pandemia

Nunca como hoy, encontrar un equilibrio entre la salud física y la salud mental había sido tan importante. Más que eso, en estos momentos es trascendental.

De acuerdo con la neurociencia, las emociones (reguladas por los neurotransmisores que produce el cerebro) están directamente relacionadas con nuestros pensamientos, esto quiere decir que si generamos pensamientos positivos nuestro cuerpo generará mayor cantidad de neurotransmisores positivos (dopamina, serotonina, oxitocina, endorfinas, etc.), los cuales incidirán directamente en nuestros centros de placer. De igual forma, al tener pensamientos o ideas negativas, dichos neurotransmisores disminuirán y se producirán otros relacionados con la ansiedad, el miedo, la depresión, el cansancio, etc. De ahí los cambios de humor inesperados, los altibajos entre la angustia y la esperanza o los ires y venires entre la apatía y los estados maniacos que de pronto se han apoderado de nosotros.

La buena noticia es entonces que si “todo es cuestión de química cerebral”, aunque no tengamos el poder de controlar muchas cosas, sí estamos en posición de modificar la manera en la que se comporta nuestro cuerpo y por tanto, nuestras emociones.

La “fórmula de la felicidad”: Estrategias para generar más neurotransmisores positivos

Lo primero que hay que tener en cuenta es que todo cambio requiere de decisión, voluntad, perseverancia y disciplina, por lo que un factor clave será repetir las siguientes estrategias tanto como podamos y convertirlas en hábitos para lograr el éxito:

“QUÍMICOS DE LA FELICIDAD”
PARA GENERAR: ESTRATEGIAS
DOPAMINA
  • Establecer y cumplir objetivos
  • Comer bien
  • Realizar actividades de autocuidado
  • Dormir lo suficiente
  • Hacer ejercicio
  • Celebrar nuestros logros y los de los demás
OXITOCINA
  • Jugar con una mascota
  • Abrazar a otros
  • Jugar con niños pequeños
  • Tomar la mano de alguien
  • Generar pensamientos y palabras positivas
  • Realizar actos de generosidad
SEROTONINA
  • Meditar
  • Correr
  • Tomar el sol
  • Disfrutar de la naturaleza
  • Nadar
  • Agradecer
  • Evocar buenos recuerdos
ENDORFINAS
  • Reír
  • Bailar
  • Cantar
  • Practicar nuestros hobbies favoritos
  • Comer chocolate amargo
  • Usar aceites esenciales
  • Ver o leer cosas graciosas
  • Hacer ejercicio

Convertir la felicidad en nuestra “nueva normalidad”

Un niño feliz es un niño que aprende y un adulto feliz es un adulto productivo.

Poner en práctica estas estrategias nos ayudará a generar neurotransmisores que se traduzcan en emociones positivas, activando nuestra química cerebral, poniendo en funcionamiento la de todo el cuerpo y creando una especie de “red de conciencia celular” que nos permita fortalecernos a todos los niveles.

Quizá nos falte un largo trecho por recorrer para poder decir que superamos esta crisis, pero lejos de sentarnos a esperar a que termine, nuestra obligación es actuar para que cada instante valga la pena, para que cada día sea el más importante y para que la felicidad no se encuentre al final del camino, sino que sea parte del camino y nos lleve a salir de esto más sanos, más fuertes y más preparados para ayudar a quienes aún no se hayan dado cuenta de que la vida se trata de ser felices hoy.

Comentarios


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  1. No dependas de la motivación externa.
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  • Trabaja todos los días en tu autoestima
  1. Analiza más, reacciona menos.
  • Cuando estés frente a una situación compleja haz una pausa para observar la emoción que estás experimentando; no es sencillo, pero siendo consciente y practicando mucho, puede lograrse. 
  • Respira para relajar tu cuerpo
  • Bebe un poco de agua 
  • Tómate un tiempo para analizar si lo que vas a decir/escribir realmente transmite lo que sientes
  1. Sé concreto.
  • Piensa antes de hablar o escribir
  • Ve al grano
  • Usa pocas palabras pero contundentes
  1. Evita ser repetitivo. Regularmente sucede porque nos enojamos y no logramos controlar el pensamiento que nos genera esa emoción.
  • Detecta tu emoción 
  • Acepta lo que estás sintiendo
  • Cambia tus pensamientos
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Ed. Acribus). Y por ello es importante revisar las opciones que se tienen para brindar más y mejores herramientas a los niños, pues son ellos los que deberían importar en las agendas de las políticas públicas. Afortunadamente, el arte y la cultura se abren camino desde la autogestión y la colaboración ofreciendo diversas propuestas para todos los públicos y es ahí donde las infancias encuentran aliados a través de lo lúdico que representa para ellos el juego natural, como los trabalenguas que les permiten una mayor agilidad lingüística y los prepara para la comprensión lectora, además de aportarles herramientas para desarrollar la memoria. El trabajo de Valentín Rincón inició en la década de los setenta con la formación del grupo los Hermanos Rincón, arropados por Radio UNAM y su prolífica carrera dio a luz diversos materiales de divulgación. De su autoría es el tema “Chango, chino chiflador” (la frase que encabeza la presente colaboración) porque las cosas chiquitas, chidas y chulas están en todas partes si se les aprende a mirar. Chiflados (persona que ha perdido el juicio o que está muy enamorada de una persona o le gusta mucho una cosa) están los políticos que sólo persiguen sus intereses y aspiraciones personales, pero más lo están todos aquéllos que les hacen “más gordo el caldo” porque ya nadie les cree, todos están cortados por la misma tijera y no aceptan que la clase política ha perdido credibilidad y ser político hoy ya no es motivo de orgullo porque se olvidaron de quienes les entregan su voto. Cada día hay más y más fallas en los servicios públicos: transporte, salud, educación, vialidades. No entraré en camisa de once varas porque suficiente polaridad existe ya por todas partes; no me siento representada, punto. Chanchullo (Acción de una persona o acuerdo secreto entre varias personas para, de forma poco clara, conseguir un beneficio sobre un asunto en perjuicio de otros) el que hicieron con la línea 12 del metro al no enjuiciar a los responsables de tal acto de corrupción. Hace unos días se nos informó que se espera la reapertura del tramo subterráneo para el mes de enero 2023, ojalá que nos cumplan aunque eso no borra el daño provocado ni las pérdidas humanas pero aquí nos tocó vivir. El chiste (Dicho, ocurrencia o historia breve, narrada o dibujada, que encierra un doble sentido, una burla, una idea disparatada, etc., y cuya intención es hacer reír) en tiempos de Freud fue su punto de partida para analizar los comportamientos de represión tanto del individuo como de la sociedad, escribió: “Todo chiste, en el fondo, encubre una verdad”, lo cual me remite al dicho popular: “Entre broma y broma, la verdad se asoma”. Vivimos en la era de las redes sociales, rodeados de memes en torno a la realidad que nos aqueja, todo es motivo de un meme porque es la forma en que expresamos la hostilidad respecto a una situación o persona en particular, por medio de la risa descargamos tensión y distraemos la atención. Los chistes se albergan en el inconsciente y son a la vez, un mecanismo de defensa. ¿Para qué llorar si podemos reír? Jodorowsky escribe: “Un perro hambriento encuentra un hueso. Éste está tan viejo, duro y lleno de esquirlas, que le hiere las encías, las cuales sangran abundantemente. Saciado, el perro piensa: “¡Qué delicioso hueso! Es un regalo”. Y cuanto más come, más sangra” (La sabiduría de los chistes. Ed. Grijalbo Mondadori). A manera de colofón: no tengo espíritu deportivo pero me declaro seguidora de la NFL y sus equipos sin tener uno favorito. Mi padre seguía todos los partidos en cada temporada y en mi recuerdo de la más temprana infancia tengo las voces de Pepe Segarra, Toño de Valdes y Enrique Burak fijas como parte del ritual que era el partido de los lunes por la noche. Uno nunca sabe la trascendencia de un acto cotidiano hasta que no existe más. Papá murió en 2019 y desde entonces, no miraba un solo partido de futbol americano, no tenían sentido. Este año, el sentido regresó y amo que sea así, hay una emoción nueva cada fin de semana y a eso, le llamo vida. La vida es cíclica y algo debe morir para que lo nuevo nazca y lo nuevo está aquí y ahora. ¡Gracias vida! " ["post_title"]=> string(62) "Las pequeñas cosas: chiquitas, chidas y chulas (Parte 2 de 7)" ["post_excerpt"]=> string(195) "Chiflados (persona que ha perdido el juicio o que está muy enamorada de una persona o le gusta mucho una cosa) están los políticos que solo persiguen sus intereses y aspiraciones personales. 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