Home office y clases en línea: ¿Cómo cuidar la salud visual, auditiva y de la piel?

15 de marzo, 2021

Alejandra Ruiz Sanchez

A raíz del confinamiento que vivimos, como consecuencia de la pandemia, mucho se ha hablado ya de la necesidad de cuidar la salud física y emocional. En este sentido, la mayoría de las recomendaciones se enfocan en la importancia de la activación física frecuente (levantarse del escritorio y alejarse de la computadora por algunos minutos cada hora, por ejemplo) y la ejercitación diaria. Sin embargo, además de cuidar huesos, músculos y articulaciones, hay otros aspectos de importancia que no solo hemos relegado a un segundo plano, sino que hoy han tomado un lugar preponderante debido al uso de los dispositivos electrónicos.

Los datos cambian a raíz de la pandemia…

Según datos estadísticos recientes, un adulto que labora actualmente en home office pasa un promedio de nueve a 12 horas frente a la computadora (contra las 5 que reportaba la OCDE en 2019) y, en muchos casos, igual cantidad de tiempo utilizando audífonos. En lo que se refiere a niños y jóvenes, que tienen la oportunidad de mantener su educación de manera regular en clases en línea (sumando el tiempo de esparcimiento viendo TV, jugando videojuegos o en redes sociales), el caso se agrava, ya que se registran aproximadamente 8 horas para los niños y entre 10 y 11 en adolescentes y jóvenes.

Las consecuencias

Por desgracia, más grave que las propias afectaciones derivadas de esto, el mayor problema es que las mismas son casi ignoradas por la mayoría de nosotros. Entre ellas destacan:

VISUALES:
Resequedad, irritación e inflamación ocular.
Visión borrosa.
Tensión ocular.
Daño al retinol (molécula de la retina).
Dolores de cabeza y/o migrañas.
Perturbación de los ciclos naturales del cortisol.
Trastornos del sueño.
AUDITIVAS:
Acúfenos o tinnitus (oír zumbidos o sonidos extraños sin que haya un origen aparente o una fuente externa que los provoque.
Hiperacusia o algiacusia (mayor sensibilidad a los sonidos ambientales).
Fatiga auditiva (disminución temporal de la audición).
Dolores de cabeza y/o migrañas.
Cefaleas, vértigos, insomnio, irritabilidad y disminución de la atención o la memoria.
DERMATOLÓGICAS:
Aumento de niveles de radicales libres.
Hiperpigmentación (melasma, manchas diversas).
Aumento de signos de la edad (arrugas y otros).

La solución

Por fortuna y a pesar de lo inquietante que pueda sonar lo anterior, hay muchas “cosas simples” que podemos hacer y que debemos convertir en parte de nuestra rutina de cuidado diario. Por ejemplo:

Ayúdate que yo te ayudaré…

El cuidado de la salud, en todos los aspectos, se ha convertido hoy en muestra mayor responsabilidad. Por ello, volvernos conscientes de lo que necesitamos hacer, establecer planes de acción para nuestra propia persona y para los que dependen de nosotros y ponerlos en marcha de manera inmediata y disciplinada. Esa es la única manera de garantizar que saldremos “enteros” de esta contingencia.

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A lo largo del día, las personas sentimos emociones muy diferentes y experiencias distintas capaces de desestabilizarnos en menor o mayor medida en función de la gestión que hagamos de ellas. Estas van a estar vinculadas a nuestras propias capacidades como persona, a nuestra autoestima y a nuestra propia autoconfianza. ¿Cómo cuidar la salud emocional? La calidad de vida es un concepto amplio que abarca tanto el bienestar personal como el social, pasando por el bienestar de nuestro entorno físico, mental y también emocional. Por tanto, el concepto de bienestar emocional recoge la importancia de cuidarnos como seres humanos desde la visión más holística, es decir, cuán importante es atender a la ausencia de enfermedad como al tratamiento en caso de que aparezca; y cuán primordial es prestar atención al cuidado de nuestro cuerpo como a los sentimientos, a una dificultad emocional o la tolerancia de una experiencia negativa que pueda acontecer en cualquier momento de la vida. Debido al COVID-19 se ha visto afectada la vida de millones de personas en el mundo. La adolescencia y la juventud presentan serias afectaciones de manera especial. Experiencias que antes eran comunes, como asistir a la escuela, salir con amigos, ir al cine, practicar deportes, etc., se han limitado por la emergencia sanitaria que ha provocado el cierre de escuelas, espacios sociales, distanciamiento y la mínima interacción física posible. Al desafío de enfrentar el confinamiento, se suman el miedo al contagio y la incertidumbre por el futuro. En situaciones como estas, es normal sentir emociones como tristeza, enojo, frustración, ansiedad, entre otros. A todas las personas y en especial, a los y las adolescentes y jóvenes que están atravesando momentos de estrés, queremos decirles que no están solos y que hay cosas que pueden hacer para sentirse mejor. Algunas recomendaciones para cuidar el bienestar emocional

Reconoce tus emociones. No ignores tus sentimientos. Sentir tristeza o enojo es normal, no te exijas estar siempre positivo o feliz. Escribir sobre tus sentimientos puede ayudarte a comprenderlos de mejor manera. Escribe en un papel o haz notas mentales expresando cómo te hace sentir tu nueva rutina diaria.
Piensa en lo que puedes hacer para distraerte. Cocina, baila, mira películas, lee un libro, participa en retos saludables, ejercítate desde casa o juega con tus amigos en línea. Haz cosas que te hagan feliz, el crear distracciones es una buena forma de enfrentar la tensión emocional.
Mantén el contacto con tus seres queridos. Ponte en contacto con un amigo o amiga, tus padres, un profesor o algún adulto de confianza para hablar sobre cómo se siente cada uno. Conversar con alguien te ayudará a sentirte mejor y a cuidar tu bienestar emocional.
Fíjate en las cosas buenas. Aunque no todos los días sean buenos, se puede encontrar algo bueno en cada uno. Cada noche, antes de dormir, piensa en algo por lo que estés agradecida o agradecido, aunque sea algo pequeño, el hacerlo te hará sentir mejor.
Sé amable contigo y con los demás. Recuerda que cada persona está viviendo la pandemia de diferente manera. Debemos tener en cuenta que lo que compartimos o lo que decimos puede afectar a los demás. Ahora más que nunca, necesitamos ser solidarios y apoyarnos mutuamente.
No descuides tu salud. Tu cuerpo experimenta y reacciona a cómo te sientes. Aliméntate bien, mantén hábitos saludables y pon atención a las sensaciones en cada parte de tu cuerpo. Fíjate si sientes cualquier tipo de tensión, dolor o presión, desde la cabeza hasta llegar a los dedos de los pies. Reconocer dónde sientes tensión puede ayudarte a liberarla.

Cada individuo tenemos el compromiso de mantener una salud integral y cuidar de esta manera nuestro entorno, es decir, a las personas con las que a diario interactuamos. Para mantener una salud emocional, independientemente de las circunstancias que se presenten se va a requerir de nuestro esfuerzo y actitud en la vida cotidiana, ¡si te cuidas, cuidas a los demás! Referencias https://quierocuidarme.dkvsalud.es/ocio-y-bienestar/salud-emocional https://www.unicef.org/ecuador/historias/c%C3%B3mo-cuidar-tu-salud-mental-en-tiempos-de-pandemia Contacto [email protected] https://www.facebook.com/draelizabeth.cruzgarza.9 https://www.facebook.com/RIEHMTY/ www.ruizhealytimes.com @DraElizabethCr1" ["post_title"]=> string(29) "¿Qué es la salud emocional?" 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