EL RUIDO: UN PROBLEMA CRECIENTE DE SALUD PÚBLICA EN NUESTRAS CIUDADES

La OMS recomienda que el ruido no supere los 45 decibeles (db) en promedio. El tráfico en ciudades como Puebla, Xalapa, Guadalajara y Monterrey mantiene niveles superiores a los 80db y hasta de 90 en la CDMX 

25 de octubre, 2021

Un sonido o grupo de sonidos inarticulados sin ritmo ni armonía, es confuso y molesto. Destruye aquellos sonidos que deseamos escuchar. Hay diversos tipos de ruido:

  • Continuo o estacionario. 
  • Discontinuo o flotante (es aleatorio en el tiempo y por ende variable). 
  • Impulsivo o de impacto cuando su nivel llega a la estridencia y cuando su nivel cambia bruscamente en periodos muy cortos.

El ruido no discrimina, no conoce barreras y tiene un impacto acumulativo e irreversible sobre la salud.

Fuentes emisoras del ruido urbano

  • Transporte vehicular y aéreo.
  • Establecimientos mercantiles y de servicios (bares, restaurantes, central de abastos, fiestas privadas).
  • Construcciones e infraestructura.
  • Actividades de ocio y recreación (ferias, el festejo del santo patrono con cohetes).
  • Aeropuertos y centrales de autobuses.

Efectos nocivos del ruido en la salud

  • Pérdida de calidad del sueño o dificultad para conciliarlo.
  • Dificultad para la comunicación verbal.
  • Malestar durante el día.

Estos efectos traen daños significativos en la salud como:

  • Pérdida del oído a largo plazo.
  • Desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
  • Se dice que un 3% de las muertes por enfermedades coronarias se atribuyen a la contaminación acústica.
  • La pérdida de audición trae graves afectaciones psicológicas.
  • El ruido influye en nuestro estado emocional.

Impacto social del ruido

  • En los niños y jóvenes genera retraso escolar y pérdida de atención.
  • Dificulta la convivencia y genera conductas agresivas.
  • Enrarece la comunicación.
  • Hay costos económicos en la salud.
  • Disminuye la productividad.
  • Provoca pérdida de valor en los inmuebles.

Entorno sonoro en la CDMX

El crecimiento de la actividad aérea se estima crecerá 5% anual en los siguientes 20 años.

La OMS recomienda que el ruido no supere los 45 decibeles (db) en promedio, es decir si es moderado sus efectos resultan asimilables por el cuerpo humano. En nuestra Metrópoli, desgraciadamente solo en algunas zonas ese nivel se alcanza solo durante la noche, el promedio en las zonas menos afectadas rebasa los 65db en forma permanente y es el equivalente al de una reunión ruidosa donde empieza a dificultarse sostener una conversación.

El tráfico de las ciudades como Puebla, Xalapa, Guadalajara y Monterrey, mantiene niveles superiores a los 80db en sus vialidades primarias y hasta de 90 en la CDMX. Es decir, se vive cotidianamente en un ambiente que fluctúa entre lo molesto y lo insoportable.

Qué hacer en el corto plazo

    • Desarrollar medidas para la toma de decisiones en la planeación urbana. Tomando en cuenta el impacto en la salud de sus habitantes “revertir la pésima decisión tomada en relación al rediseño del espacio aéreo metropolitano”.
    • Proponer soluciones innovadoras en los vehículos de transporte de carga y aéreos que reduzcan la emisión de ruido. Usar materiales de construcción que aíslen el ruido y su dispersión.
    • Entender que el ruido y su atención debe ser de interés común.
    • Impulsemos que se cumpla el artículo 4° constitucional que establece “Que toda persona tiene derecho a un ambiente sano para su desarrollo y bienestar. El estado garantizará el respeto a ese derecho. El daño y deterioro ambiental generará responsabilidad para quien lo provoque en términos de lo dispuesto en esta ley”.
    • Si todos somos responsables del ruido, todos debemos ser actores en la recuperación del equilibrio sonoro. Que el Gobierno haga su parte y los ciudadanos la suya.
  • Tenemos derecho al silencio y derecho al descanso.
Comentarios
object(WP_Query)#17663 (51) { ["query"]=> array(5) { ["cat"]=> int(3) ["posts_per_page"]=> int(2) ["orderby"]=> string(4) "rand" ["post__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(71878) } ["date_query"]=> array(1) { [0]=> array(3) { ["after"]=> string(10) "08-11-2021" ["before"]=> string(10) "06-12-2021" ["inclusive"]=> bool(true) } } } ["query_vars"]=> array(65) { ["cat"]=> int(3) ["posts_per_page"]=> int(2) ["orderby"]=> string(4) "rand" ["post__not_in"]=> array(1) { [0]=> int(71878) } ["date_query"]=> array(1) { [0]=> array(3) { ["after"]=> string(10) "08-11-2021" ["before"]=> string(10) "06-12-2021" ["inclusive"]=> bool(true) } } ["error"]=> string(0) "" ["m"]=> string(0) "" ["p"]=> int(0) ["post_parent"]=> string(0) "" ["subpost"]=> string(0) "" ["subpost_id"]=> string(0) "" ["attachment"]=> string(0) "" ["attachment_id"]=> int(0) ["name"]=> string(0) "" ["pagename"]=> string(0) "" ["page_id"]=> int(0) ["second"]=> string(0) "" ["minute"]=> string(0) "" ["hour"]=> string(0) "" ["day"]=> int(0) ["monthnum"]=> int(0) ["year"]=> int(0) ["w"]=> int(0) ["category_name"]=> string(11) "vivir-mejor" ["tag"]=> string(0) "" ["tag_id"]=> string(0) "" ["author"]=> string(0) "" ["author_name"]=> string(0) "" ["feed"]=> string(0) "" ["tb"]=> string(0) "" ["paged"]=> int(0) ["meta_key"]=> string(0) "" ["meta_value"]=> string(0) "" ["preview"]=> string(0) "" ["s"]=> string(0) "" ["sentence"]=> string(0) "" ["title"]=> string(0) "" ["fields"]=> string(0) "" ["menu_order"]=> string(0) "" ["embed"]=> string(0) "" ["category__in"]=> array(0) { } ["category__not_in"]=> array(0) { } ["category__and"]=> array(0) { } ["post__in"]=> array(0) { } ["post_name__in"]=> array(0) { } ["tag__in"]=> array(0) { } ["tag__not_in"]=> array(0) { } ["tag__and"]=> array(0) { } ["tag_slug__in"]=> array(0) { } ["tag_slug__and"]=> array(0) { } ["post_parent__in"]=> array(0) { } ["post_parent__not_in"]=> array(0) { } ["author__in"]=> array(0) { } ["author__not_in"]=> array(0) { } ["ignore_sticky_posts"]=> bool(false) ["suppress_filters"]=> bool(false) ["cache_results"]=> bool(true) ["update_post_term_cache"]=> bool(true) ["lazy_load_term_meta"]=> bool(true) ["update_post_meta_cache"]=> bool(true) ["post_type"]=> string(0) "" ["nopaging"]=> bool(false) ["comments_per_page"]=> string(2) "50" ["no_found_rows"]=> bool(false) ["order"]=> string(0) "" } ["tax_query"]=> object(WP_Tax_Query)#17662 (6) { ["queries"]=> array(1) { [0]=> array(5) { ["taxonomy"]=> string(8) "category" ["terms"]=> array(1) { [0]=> int(3) } ["field"]=> string(7) "term_id" ["operator"]=> string(2) "IN" ["include_children"]=> bool(true) } } ["relation"]=> string(3) "AND" ["table_aliases":protected]=> array(1) { [0]=> string(21) "rt_term_relationships" } ["queried_terms"]=> array(1) { ["category"]=> array(2) { ["terms"]=> array(1) { [0]=> int(3) } ["field"]=> string(7) "term_id" } } ["primary_table"]=> string(8) "rt_posts" ["primary_id_column"]=> string(2) "ID" } ["meta_query"]=> object(WP_Meta_Query)#17669 (9) { ["queries"]=> array(0) { } ["relation"]=> NULL ["meta_table"]=> NULL ["meta_id_column"]=> NULL ["primary_table"]=> NULL ["primary_id_column"]=> NULL ["table_aliases":protected]=> array(0) { } ["clauses":protected]=> array(0) { } ["has_or_relation":protected]=> bool(false) } ["date_query"]=> object(WP_Date_Query)#17672 (5) { ["queries"]=> array(4) { [0]=> array(6) { ["after"]=> string(10) "08-11-2021" ["before"]=> string(10) "06-12-2021" ["inclusive"]=> bool(true) ["column"]=> string(9) "post_date" ["compare"]=> string(1) "=" ["relation"]=> string(3) "AND" } ["column"]=> string(9) "post_date" ["compare"]=> string(1) "=" ["relation"]=> string(3) "AND" } ["relation"]=> string(3) "AND" ["column"]=> string(18) "rt_posts.post_date" ["compare"]=> string(1) "=" ["time_keys"]=> array(14) { [0]=> string(5) "after" [1]=> string(6) "before" [2]=> string(4) "year" [3]=> string(5) "month" [4]=> string(8) "monthnum" [5]=> string(4) "week" [6]=> string(1) "w" [7]=> string(9) "dayofyear" [8]=> string(3) "day" [9]=> string(9) "dayofweek" [10]=> string(13) "dayofweek_iso" [11]=> string(4) "hour" [12]=> string(6) "minute" [13]=> string(6) "second" } } ["request"]=> string(462) "SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS rt_posts.ID FROM rt_posts LEFT JOIN rt_term_relationships ON (rt_posts.ID = rt_term_relationships.object_id) WHERE 1=1 AND ( ( rt_posts.post_date >= '2021-11-08 00:00:00' AND rt_posts.post_date <= '2021-12-06 00:00:00' ) ) AND rt_posts.ID NOT IN (71878) AND ( rt_term_relationships.term_taxonomy_id IN (3) ) AND rt_posts.post_type = 'post' AND (rt_posts.post_status = 'publish') GROUP BY rt_posts.ID ORDER BY RAND() LIMIT 0, 2" ["posts"]=> array(2) { [0]=> object(WP_Post)#17659 (24) { ["ID"]=> int(73086) ["post_author"]=> string(3) "187" ["post_date"]=> string(19) "2021-12-01 11:21:40" ["post_date_gmt"]=> string(19) "2021-12-01 16:21:40" ["post_content"]=> string(6626) "Recientemente todos hemos vivido momentos complejos, en los que nos cuestionamos al tiempo que experimentamos una ola de pensamientos y emociones. Si en plena pandemia experimentamos la ruptura de una relación amorosa, el panorama se torna más que desolador. Pero tranquilo, nada es tan terrible y siempre se puede salir del bache. La frase “todo depende del cristal con se mire”, es cierta. No digo que alejarnos de alguien a quien amamos no sea duro, todo lo contrario, el corazón se estruja, sentimos que nuestro mundo se derrumba y creemos ciegamente que jamás volveremos a experimentar felicidad. Pero esto también es una falacia. Otra vez, todo depende de cómo afrontemos la situación. Lo que experimentamos con cierta persona es sólo una experiencia más. Adivinar lo que hay en la cabeza del otro o juzgar sus acciones sólo nos conducirá a sentirnos como objetos que pueden ser desechados en cualquier momento. ¿Qué habré hecho mal?, ¿habrá encontrado a alguien mejor que yo?, ¿será que debo modificar mi conducta? Todas son preguntas que en algún momento de la vida nos hemos hecho, por lo menos una vez. Entre más pensamos en ello más nos enredamos y nos sentimos culpables. Pero no, no lo somos, tampoco la otra persona. Es más sano pensar que la manera de actuar de la otra persona tiene que ver sólo con esa persona, con sus creencias y todo lo que ha aprendido y absorbido a lo largo de su vida. Pensar de esta manera nos ayudará a sentir que somos nosotros quienes controlamos la situación y no al revés, también nos llevará a tener claridad mental. Independientemente de lo sucedido somos seres humanos valiosos y ese valor proviene de nuestro interior y no de la aceptación o aprobación de los demás. Por más dolorosa que sea esta experiencia podemos verlo como una oportunidad para trabajar en lo que nos hace falta mejorar, y no como algo que nos daña o nos etiqueta ([email protected], [email protected], solterona, [email protected], [email protected], etc.). Pensemos que la otra persona jamás quiso herirnos, únicamente actuó como sabe; sus acciones sólo tienen que ver con él o ella misma y con la forma en la que percibe el mundo. Recuerda, los demás hacen cosas, pero somos nosotros quienes decidimos si nos afectan o no. Todo lo que nos brinden los demás ¡bienvenido!, pero que sólo sea un extra y no la gasolina que necesitamos para avanzar porque entonces el día que no lo tengamos ¿nos detendremos? No dependamos de la motivación externa o de alguien más para ser felices. Para estar en paz necesitamos enfocarnos en nosotros mismos; voltear hacia los demás, poner toda nuestra atención en lo que hacen o dejan de hacer, tratar de cambiar su manera de pensar y de actuar sólo nos saca del camino, de nuestro camino, nos distrae para no atender lo importante, y lo más importante somos nosotros. No se trata de ser egoístas sino de saber que si no estamos bien con nosotros mismos no podremos estar bien con los demás. No es posible dar a otros lo que no nos auto-brindamos. Como dice Tomás Navarro en su libro Kintsukuroi, el arte de curar heridas emocionales, “nunca renunciemos a vivir, el dolor, por muy profundo que sea siempre es temporal, y siempre, después de la más oscuras de las noches, siempre sale el sol”. El autor también plantea que nunca regalemos nuestra vida, sólo hay que compartirla. Nuestra vida y nuestro corazón son nuestros. Desde luego que podemos compartir lo que hay en ese órgano que late fuerte, pero también debemos asegurarnos de que siempre permanezca con nosotros pues sólo nosotros sabemos cómo cuidarlo y lo que necesita. Como dice la psiquiatra española Marián Rojas Estapé, la felicidad no tiene que ver con lo que nos sucede sino con la manera en la que lo interpretamos. Recordemos que la vida es cambio y si queremos ser felices tenemos que aceptar esta idea e incorporarla de la mejor manera a nuestra vida.  Receta para brindar alivio Lo primero es identificar cosas y situaciones que nos generen bienestar. Hay que anotarlo en papelitos y guárdalos en una cajita. Cada vez que sintamos que el corazón se nos estruja saquemos un papelito y hagamos lo que dice, desde beber algo calientito, leer un libro, andar en bicicleta o comer nuestro postre favorito hasta practicar la escritura terapéutica, dibujar, tocar un instrumento, etc. A cada quien le hace feliz y le motiva algo.  Una recomendación que hago es no beber alcohol mientras pienses que estás triste, la idea de tener una botella de tequila mientras escuchamos canciones de José José o José Alfredo Jiménez es buena para el guión de alguna novela o película, pero jamás para sentirnos bien y recomponernos.    No corras, enfréntalo. No se trata de rechazar lo que sentimos, al contrario. Si huimos de ese “monstruo” terrible lo que lograremos es que no deje de perseguirnos. Pero si lo enfrentamos podemos estar seguros de que dejará de dar lata y, poco a poco, terminará por aburrirse y marcharse. Estas son ideas breves pero estoy segura que contribuirán a que veas la situación desde otra perspectiva. En este mundo siempre habrá alguien con quien podamos coincidir, compartir y sentirnos felices, pero sin creer que de ello depende el funcionamiento de nuestro motor, pues ese es interno y la gasolina para que arranque es tan única y especial que sólo podemos producirla nosotros mismos. ¿Quieres contarme cómo te sientes? ¡Contáctame! [email protected]  Twitter: @nanfuentes2021 LinkedIn: Nancy Fuentes Juárez  " ["post_title"]=> string(59) "Ideas para superar una ruptura amorosa de forma inteligente" ["post_excerpt"]=> string(77) "Aplica la inteligencia emocional y manda a volar la tristeza y la apatía. " ["post_status"]=> string(7) "publish" ["comment_status"]=> string(4) "open" ["ping_status"]=> string(4) "open" ["post_password"]=> string(0) "" ["post_name"]=> string(59) "ideas-para-superar-una-ruptura-amorosa-de-forma-inteligente" ["to_ping"]=> string(0) "" ["pinged"]=> string(0) "" ["post_modified"]=> string(19) "2021-12-01 11:21:40" ["post_modified_gmt"]=> string(19) "2021-12-01 16:21:40" ["post_content_filtered"]=> string(0) "" ["post_parent"]=> int(0) ["guid"]=> string(35) "https://ruizhealytimes.com/?p=73086" ["menu_order"]=> int(0) ["post_type"]=> string(4) "post" ["post_mime_type"]=> string(0) "" ["comment_count"]=> string(1) "0" ["filter"]=> string(3) "raw" } [1]=> object(WP_Post)#17606 (24) { ["ID"]=> int(72630) ["post_author"]=> string(3) "129" ["post_date"]=> string(19) "2021-11-17 11:50:35" ["post_date_gmt"]=> string(19) "2021-11-17 16:50:35" ["post_content"]=> string(11270) "La Federación Internacional de Diabetes (FID) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) declararon en 1991 que debe existir un día mundial de la Diabetes ante el preocupante aumento en la incidencia de la diabetes alrededor del mundo. Se definió el día 14 de noviembre para este fin y desde entonces ha cobrado más y más fuerza y popularidad. Es importante destacar que la celebración es de magnitud mundial.   Se escogió esta fecha por el aniversario del natalicio del médico canadiense Frederick Banting quien, junto con Charles Best, concibió la idea que les conduciría al descubrimiento de la insulina, en octubre de 1921. Por cierto, algo que quizás pocos saben, el distintivo de este padecimiento es un círculo azul.  

¿QUÉ ES LA DIABETES?

  La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de glucosa (azúcar) de la sangre están muy altos. La glucosa proviene de los alimentos que consume. La insulina es una hormona que ayuda a que la glucosa entre a las células para suministrarles energía. Se origina porque el páncreas no sintetiza la cantidad de insulina que el cuerpo humano necesita, la elabora de una calidad inferior o no es capaz de utilizarla con eficacia. La insulina es una hormona producida por el páncreas.   Existen diferentes tipos de diabetes:  
  1. Diabetes tipo 1. La diabetes tipo 1 es una de las enfermedades crónicas infantiles más frecuentes. Ocurre porque el páncreas no fabrica suficiente cantidad de insulina
 
  1. Diabetes tipo 2. La diabetes tipo 2 es la forma de diabetes más frecuente en personas mayores de 40 años. Se la conoce también como diabetes del adulto, aunque está aumentando mucho su incidencia en adolescentes e incluso preadolescentes con obesidad. En este tipo de diabetes la capacidad de producir insulina no desaparece pero el cuerpo presenta una resistencia a esta hormona. En fases tempranas de la enfermedad, la cantidad de insulina producida por el páncreas es normal o alta. Con el tiempo la producción de insulina por parte del páncreas puede disminuir.
 
  1. Diabetes gestacional. Intolerancia a la glucosa que se produce durante el embarazo que puede ser debida a múltiples causas.
 
  1. Diabetes MODY (Maturity Onset Diabetes in the Young). Se produce por defectos genéticos de las células beta. Existen diferentes tipos de diabetes MODY, hasta la actualidad se han descrito 7. Se deben a un defecto en la secreción de insulina, no efectuándose su acción. Se heredan de manera autosómica dominante, por ello cuando una persona tiene diabetes MODY es habitual que varios miembros de la familia también la padezcan y en varias generaciones.
 
  1. Diabetes Relacionada con Fibrosis Quística (DRFQ). La fibrosis quística es una enfermedad que afecta a múltiples órganos entre ellos al páncreas, esto conlleva que se pueda desarrollar diabetes. El diagnóstico de la enfermedad se suele realizar en la segunda década de la vida.
 
  1. Diabetes secundaria a medicamentos. Algunos medicamentos pueden alterar la secreción o la acción de la insulina. Los glucocorticoides y los inmunosupresores son algunos de ellos.

PREDIABETES

  Muchos médicos aseguran que existen personas que tienen prediabetes, es decir, que están a punto de caer en este padecimiento; sin embargo, también está el concepto de intolerantes a los carbohidratos, que quizás es una mejor forma de relacionarse con este padecimiento.  

NUMERALIA

  Hay datos muy relevantes acerca de la diabetes, en términos generales, es un hecho que el 10% de la población mundial tiene este padecimiento. Pero lo más interesante sería saber qué tanta población tiene diabetes y no lo saben y qué tantos son prediabéticos. No deseo dar un dato, pero considero que el porcentaje que engloba estos tres segmentos de la población es muy alto. Algunos datos interesantes: https://inmusys.com/online/estadisticas-nacionales-de-diabetes-en-mexico/   Referencia: Instituto Nacional de Salud Pública. Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Medio Camino 2016 Informe Final de Resultados 3.    Y esta última lámina tiene un gran potencial y consiste en el control adecuado. La pregunta central es: ¿el resultado de un buen control es un logro del médico o del paciente? Sin duda, y como persona que vive con diabetes, el éxito radica en el paciente. Cabe destacar que uno no muere de diabetes, pues la diabetes es la causa de un mal funcionamiento de diversos órganos de nuestro cuerpo, y es ahí donde están las complicaciones.

LA CLAVE ES EDUCACIÓN Y MONITOREO

  Existen una serie de mal informaciones, creencias y errores que hacen que una persona se salga de control, veamos algunas:  
  1. Mi doctor es muy bueno… deberías consultarle.
  2. Este alimento no hace daño.
  3. La típica del mexicano: Puro whiskey compadre, ese no hace tanto daño.
  4. Con la metformina es suficiente, no te preocupes.
  5. Entre otras…
  No, no, no… debemos entender que cada cuerpo es único, y no necesariamente aplican las mismas medicinas ni remedios.    Lo que funciona muy bien es algo fundamental, monitorearse, pues solo podemos mejorar lo que podemos medir. Actualmente es muy económico hacerse pruebas de glucosa, de hecho, en varias farmacias las hacen por menos de 20 pesos. Si uno está cercano o superior a los 100 Mg/dl debe ir al médico.    De seguro el médico lo enviará a un análisis de química sanguínea y es que éste es uno de los primeros errores que cometemos: un análisis de este tipo solo lo hacemos cuando algo anda mal.   Cuando se hagan los análisis, deben solicitar el estudio de Hemoglobina Glucosilada, éste nos dará la relación de glucosa en los últimos 90 días y es mejor que solo una muestra que nos permita saber la glucosa al momento.   Y al principio de identificar este padecimiento bien vale la pena llevar una bitácora de alimentos y nivel de glucosa, pues el chiste es saber qué es lo que nuestro cuerpo no es capaz de manejar adecuadamente. Es la única forma de conocer cómo funciona nuestro cuerpo, el cual es único.   Para ello, usando un glucómetro, debemos de checarnos antes de comer y dos horas posteriores al terminar, para saber con precisión cómo responde nuestro cuerpo. Habrá un momento en que no será necesario pincharse el dedo tan seguido, pues ya tenemos idea de lo que está pasando en nuestro cuerpo.  

MEDICINA DE PRECISIÓN

  Cuando llevamos una bitácora de este nivel de detalle y se la mostramos a un médico, entonces el profesional de esta disciplina tiene todos los elementos para emitir unas recomendaciones muy precisas lejos de dar palos de ciego. Por eso pienso que la responsabilidad y el éxito radica más en el paciente que en el médico, pues es el paciente el que debe de educarse, disciplinarse y seguir las instrucciones de su médico.

CONCLUSIONES

  No es lo más grato, pero tampoco es el fin del mundo pues mucho de esto depende de nosotros.   Actitud, disciplina, determinación y educación son cuatro elementos fundamentales para tener calidad de vida, eso ayudará mucho.   Seguir las recomendaciones del médico es fundamental y será más efectivo si le brindamos nuestra bitácora, donde se muestra a detalle cómo reacciona nuestro organismo ante el estímulo de los alimentos.   Si tú, mi estimado(a) lector(a), no estás seguro de tener este padecimiento… no esperes más. Debes hacerte un estudio y asistir a una cita con tu médico de confianza, y sin duda -te lo digo por experiencia- ten en mente lo que aquí comento, recuerda: SOLO SE PUEDE MEJORAR LO QUE SE PUEDE MEDIR

REFERENCIAS

  1https://www.fundaciondiabetes.org/diamundial/328/que-es-el-dia-mundial-de-la-diabetes 2https://es.wikipedia.org/wiki/Frederick_Grant_Banting 3http://oment.uanl.mx/wp-content/uploads/2016/12/ensanut_mc_2016-310oct.pdf  " ["post_title"]=> string(34) "Diabetes: la clave es el monitoreo" ["post_excerpt"]=> string(177) "La clave para controlar la diabetes se encuentra en monitorear los niveles de glucosa en la sangre y, con base en ello, llevar un modo de vida saludable con asesoría médica. " ["post_status"]=> string(7) "publish" ["comment_status"]=> string(4) "open" ["ping_status"]=> string(4) "open" ["post_password"]=> string(0) "" ["post_name"]=> string(33) "diabetes-la-clave-es-el-monitoreo" ["to_ping"]=> string(0) "" ["pinged"]=> string(0) "" ["post_modified"]=> string(19) "2021-11-17 11:50:35" ["post_modified_gmt"]=> string(19) "2021-11-17 16:50:35" ["post_content_filtered"]=> string(0) "" ["post_parent"]=> int(0) ["guid"]=> string(35) "https://ruizhealytimes.com/?p=72630" ["menu_order"]=> int(0) ["post_type"]=> string(4) "post" ["post_mime_type"]=> string(0) "" ["comment_count"]=> string(1) "0" ["filter"]=> string(3) "raw" } } ["post_count"]=> int(2) ["current_post"]=> int(-1) ["in_the_loop"]=> bool(false) ["post"]=> object(WP_Post)#17659 (24) { ["ID"]=> int(73086) ["post_author"]=> string(3) "187" ["post_date"]=> string(19) "2021-12-01 11:21:40" ["post_date_gmt"]=> string(19) "2021-12-01 16:21:40" ["post_content"]=> string(6626) "Recientemente todos hemos vivido momentos complejos, en los que nos cuestionamos al tiempo que experimentamos una ola de pensamientos y emociones. Si en plena pandemia experimentamos la ruptura de una relación amorosa, el panorama se torna más que desolador. Pero tranquilo, nada es tan terrible y siempre se puede salir del bache. La frase “todo depende del cristal con se mire”, es cierta. No digo que alejarnos de alguien a quien amamos no sea duro, todo lo contrario, el corazón se estruja, sentimos que nuestro mundo se derrumba y creemos ciegamente que jamás volveremos a experimentar felicidad. Pero esto también es una falacia. Otra vez, todo depende de cómo afrontemos la situación. Lo que experimentamos con cierta persona es sólo una experiencia más. Adivinar lo que hay en la cabeza del otro o juzgar sus acciones sólo nos conducirá a sentirnos como objetos que pueden ser desechados en cualquier momento. ¿Qué habré hecho mal?, ¿habrá encontrado a alguien mejor que yo?, ¿será que debo modificar mi conducta? Todas son preguntas que en algún momento de la vida nos hemos hecho, por lo menos una vez. Entre más pensamos en ello más nos enredamos y nos sentimos culpables. Pero no, no lo somos, tampoco la otra persona. Es más sano pensar que la manera de actuar de la otra persona tiene que ver sólo con esa persona, con sus creencias y todo lo que ha aprendido y absorbido a lo largo de su vida. Pensar de esta manera nos ayudará a sentir que somos nosotros quienes controlamos la situación y no al revés, también nos llevará a tener claridad mental. Independientemente de lo sucedido somos seres humanos valiosos y ese valor proviene de nuestro interior y no de la aceptación o aprobación de los demás. Por más dolorosa que sea esta experiencia podemos verlo como una oportunidad para trabajar en lo que nos hace falta mejorar, y no como algo que nos daña o nos etiqueta ([email protected], [email protected], solterona, [email protected], [email protected], etc.). Pensemos que la otra persona jamás quiso herirnos, únicamente actuó como sabe; sus acciones sólo tienen que ver con él o ella misma y con la forma en la que percibe el mundo. Recuerda, los demás hacen cosas, pero somos nosotros quienes decidimos si nos afectan o no. Todo lo que nos brinden los demás ¡bienvenido!, pero que sólo sea un extra y no la gasolina que necesitamos para avanzar porque entonces el día que no lo tengamos ¿nos detendremos? No dependamos de la motivación externa o de alguien más para ser felices. Para estar en paz necesitamos enfocarnos en nosotros mismos; voltear hacia los demás, poner toda nuestra atención en lo que hacen o dejan de hacer, tratar de cambiar su manera de pensar y de actuar sólo nos saca del camino, de nuestro camino, nos distrae para no atender lo importante, y lo más importante somos nosotros. No se trata de ser egoístas sino de saber que si no estamos bien con nosotros mismos no podremos estar bien con los demás. No es posible dar a otros lo que no nos auto-brindamos. Como dice Tomás Navarro en su libro Kintsukuroi, el arte de curar heridas emocionales, “nunca renunciemos a vivir, el dolor, por muy profundo que sea siempre es temporal, y siempre, después de la más oscuras de las noches, siempre sale el sol”. El autor también plantea que nunca regalemos nuestra vida, sólo hay que compartirla. Nuestra vida y nuestro corazón son nuestros. Desde luego que podemos compartir lo que hay en ese órgano que late fuerte, pero también debemos asegurarnos de que siempre permanezca con nosotros pues sólo nosotros sabemos cómo cuidarlo y lo que necesita. Como dice la psiquiatra española Marián Rojas Estapé, la felicidad no tiene que ver con lo que nos sucede sino con la manera en la que lo interpretamos. Recordemos que la vida es cambio y si queremos ser felices tenemos que aceptar esta idea e incorporarla de la mejor manera a nuestra vida.  Receta para brindar alivio Lo primero es identificar cosas y situaciones que nos generen bienestar. Hay que anotarlo en papelitos y guárdalos en una cajita. Cada vez que sintamos que el corazón se nos estruja saquemos un papelito y hagamos lo que dice, desde beber algo calientito, leer un libro, andar en bicicleta o comer nuestro postre favorito hasta practicar la escritura terapéutica, dibujar, tocar un instrumento, etc. A cada quien le hace feliz y le motiva algo.  Una recomendación que hago es no beber alcohol mientras pienses que estás triste, la idea de tener una botella de tequila mientras escuchamos canciones de José José o José Alfredo Jiménez es buena para el guión de alguna novela o película, pero jamás para sentirnos bien y recomponernos.    No corras, enfréntalo. No se trata de rechazar lo que sentimos, al contrario. Si huimos de ese “monstruo” terrible lo que lograremos es que no deje de perseguirnos. Pero si lo enfrentamos podemos estar seguros de que dejará de dar lata y, poco a poco, terminará por aburrirse y marcharse. Estas son ideas breves pero estoy segura que contribuirán a que veas la situación desde otra perspectiva. En este mundo siempre habrá alguien con quien podamos coincidir, compartir y sentirnos felices, pero sin creer que de ello depende el funcionamiento de nuestro motor, pues ese es interno y la gasolina para que arranque es tan única y especial que sólo podemos producirla nosotros mismos. ¿Quieres contarme cómo te sientes? ¡Contáctame! [email protected]  Twitter: @nanfuentes2021 LinkedIn: Nancy Fuentes Juárez  " ["post_title"]=> string(59) "Ideas para superar una ruptura amorosa de forma inteligente" ["post_excerpt"]=> string(77) "Aplica la inteligencia emocional y manda a volar la tristeza y la apatía. " ["post_status"]=> string(7) "publish" ["comment_status"]=> string(4) "open" ["ping_status"]=> string(4) "open" ["post_password"]=> string(0) "" ["post_name"]=> string(59) "ideas-para-superar-una-ruptura-amorosa-de-forma-inteligente" ["to_ping"]=> string(0) "" ["pinged"]=> string(0) "" ["post_modified"]=> string(19) "2021-12-01 11:21:40" ["post_modified_gmt"]=> string(19) "2021-12-01 16:21:40" ["post_content_filtered"]=> string(0) "" ["post_parent"]=> int(0) ["guid"]=> string(35) "https://ruizhealytimes.com/?p=73086" ["menu_order"]=> int(0) ["post_type"]=> string(4) "post" ["post_mime_type"]=> string(0) "" ["comment_count"]=> string(1) "0" ["filter"]=> string(3) "raw" } ["comment_count"]=> int(0) ["current_comment"]=> int(-1) ["found_posts"]=> int(13) ["max_num_pages"]=> float(7) ["max_num_comment_pages"]=> int(0) ["is_single"]=> bool(false) ["is_preview"]=> bool(false) ["is_page"]=> bool(false) ["is_archive"]=> bool(true) ["is_date"]=> bool(false) ["is_year"]=> bool(false) ["is_month"]=> bool(false) ["is_day"]=> bool(false) ["is_time"]=> bool(false) ["is_author"]=> bool(false) ["is_category"]=> bool(true) ["is_tag"]=> bool(false) ["is_tax"]=> bool(false) ["is_search"]=> bool(false) ["is_feed"]=> bool(false) ["is_comment_feed"]=> bool(false) ["is_trackback"]=> bool(false) ["is_home"]=> bool(false) ["is_privacy_policy"]=> bool(false) ["is_404"]=> bool(false) ["is_embed"]=> bool(false) ["is_paged"]=> bool(false) ["is_admin"]=> bool(false) ["is_attachment"]=> bool(false) ["is_singular"]=> bool(false) ["is_robots"]=> bool(false) ["is_favicon"]=> bool(false) ["is_posts_page"]=> bool(false) ["is_post_type_archive"]=> bool(false) ["query_vars_hash":"WP_Query":private]=> string(32) "91ca461983af28bc60d9db6aceb5a36d" ["query_vars_changed":"WP_Query":private]=> bool(false) ["thumbnails_cached"]=> bool(false) ["stopwords":"WP_Query":private]=> NULL ["compat_fields":"WP_Query":private]=> array(2) { [0]=> string(15) "query_vars_hash" [1]=> string(18) "query_vars_changed" } ["compat_methods":"WP_Query":private]=> array(2) { [0]=> string(16) "init_query_flags" [1]=> string(15) "parse_tax_query" } }
Ideas para superar una ruptura amorosa de forma inteligente

Ideas para superar una ruptura amorosa de forma inteligente

Aplica la inteligencia emocional y manda a volar la tristeza y la apatía.

diciembre 1, 2021
Diabetes: la clave es el monitoreo

Diabetes: la clave es el monitoreo

La clave para controlar la diabetes se encuentra en monitorear los niveles de glucosa en la sangre y, con base en ello,...

noviembre 17, 2021




Más de categoría
Ideas para superar una ruptura amorosa de forma inteligente

Ideas para superar una ruptura amorosa de forma inteligente

Aplica la inteligencia emocional y manda a volar la tristeza y la apatía.

diciembre 1, 2021

Las pequeñas cosas: tristeza

El aislamiento nos ha convertido en fieras y al salir nuevamente a la tan ansiada “libertad” estamos pasando por...

noviembre 29, 2021

Yo viví violencia - Día contra la violencia de género

Les platico un poco de mi historia, el por qué soy feminista y cómo decidí resignificar este episodio de...

noviembre 25, 2021
Siete efectivos trucos para ser más enfocado y productivo

Siete efectivos trucos para ser más enfocado y productivo

Vivimos en la era de la saturación, de manera inconciente nos trepamos a ese tren que nos va arrastrando...

noviembre 25, 2021