Que no te controle la ansiedad. ¡Aprende a dominarla!

Todos en algún momento de nuestra vida hemos experimentado ansiedad en algún grado y por distintas situaciones. ¿Qué es realmente y por qué aparece?

22 de septiembre, 2021

El objetivo de este texto es compartir algunas ideas de expertos en el tema y brindar información que contribuya a entender lo que a veces sentimos y no logramos explicar.

Wikipedia dice que la ansiedad es una respuesta de anticipación involuntaria del organismo frente a estímulos externos o internos, como pensamientos, ideas, imágenes, etc., que son percibidos como amenazantes o peligrosos. Provoca sentimientos desagradables o síntomas de tensión. Se trata de una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente y permite adoptar las medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza.

Reneau Z. Peurifoy es psicólogo, terapeuta y docente que se caracteriza por sus explicaciones sencillas. Para él la ansiedad es un mensajero que nos advierte sobre uno o más aspectos que hay que resolver al mismo tiempo, pueden ser problemas de relacionamiento o existenciales. El también escritor dice que la mayoría de las veces nos centramos en el mensajero, es decir, en los síntomas, perdiendo de vista el mensaje: ¿qué trata de avisarnos la ansiedad? Su propuesta se basa, más que en desaparecer los síntomas, en aprender a manejarlos.  Propone abocarnos a descubrir por qué sentimos ansiedad. 

Para darnos esa explicación breve de por qué nos sentimos de esta forma podemos considerar tres cosas:

  1. factores de la infancia
  2. factores que ocasionaron los síntomas iniciales
  3. factores actuales que contribuyen a mantener los síntomas

Cuando consideremos los factores de la infancia también consideremos las personas que tuvieron mayor peso en nuestro desarrollo, nuestra interacción con ellos y las huellas que creemos que dejaron en nosotros.

¿Y las emociones?

Otro aspecto sumamente importante es saber qué son las emociones. Peurifoy dice que son mentales, pues son provocadas por la interpretación de un suceso, lo que produce una serie compleja de reacciones bioquímicas que describimos como un sentimiento. Las emociones provocan conductas, actividad mental y comunicación no verbal (expresión facial, postura corporal, tono de voz, etc.).

Las emociones son en realidad una respuesta a una necesidad. El experto dice que si un hecho satisface una necesidad entonces la emoción será positiva, pero si frustra una necesidad la emoción será negativa. Así, depende de cómo estemos interpretando lo que nos sucede tendremos emociones agradables o desagradables. Una emoción desagradable (o una serie de emociones) puede desencadenar ansiedad.

Partiendo de esta idea, es posible controlar nuestras emociones cambiando nuestra interpretación de los sucesos, lo que muy probablemente también reduzca esa sensación de ansiedad. Y es que la felicidad, más que asociarse a la realidad, tiene que ver con la interpretación que hacemos de la misma (vaso medio lleno o medio vacío), afirma la psicóloga española Marián Rojas Estapé. Si somos conscientes de esto, es posible que podamos evitar los síntomas de la ansiedad, o por lo menos sea más sencillo manejarlos.

Minimizar / Maximizar

Peurifoy, autor del libro “Cómo vencer la ansiedad” asegura que las personas tendemos a magnificar los sucesos para convertirlos en algo peor de lo que realmente son; por el contrario, minimizamos el valor de nuestros aspectos positivos o de las cosas vinculadas a nosotros mismos. ¿Qué pasaría si lo hacemos al revés, cómo nos sentiríamos?

Tips que contribuyen a que nos sintamos mejor:

  1. a) Considerar que en la vida todo es elección, o casi todo
  2. b) Pensar que la gente es como es y no cambiará
  3. c) No depender de que los demás respondan como queremos
  4. d) No depender de la motivación externa

El asunto es complejo y no pretendo minimizar este padecimiento que sin duda es muy serio y que envuelve a muchos seres humanos, sobre todo en la actualidad debido al ritmo de vida frenético que experimentamos y a la pandemia, pero atender y entender los puntos anteriores puede darnos la pauta para comenzar a desenmarañar el nudo de esa madeja que nos ata con fuerza. 

El proceso puede ser largo pero existe solución. La próxima vez que detectes síntomas de ansiedad revisa qué cosas tienes pendientes y trata de ir al fondo de lo que estás experimentando. Aceptar y ser más conscientes de lo que sentimos para comprenderlo contribuye a que demos pasos firmes hacia una vida más saludable y feliz.  

¿Cómo te sientes hoy, quieres contarme? 

 

Twitter: @nanfuentes2021

LinkedIn: Nancy Fuentes Juárez

*Diplomado en Tanatología por el Instituto Mexicano de Tanatología

*Curso online de Primeros Auxilios Psicológicos (versión especial COVID-19) por la Universidad Autónoma de Barcelona. Estudiante autónoma y en aprendizaje permanente. 

 

Comentarios
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En 1894, el médico y científico español Santiago Ramón y Cajal (1852-1934) postuló la Teoría de la neurona, estableciendo la unidad orgánica, estructural y funcional de las células del sistema nervioso. De acuerdo con su teoría, éstas eran contiguas, pero no integraban un tejido continuo y la conexión entre ellas se producía a través de unos mediadores químicos. Algunos años más tarde, el médico y neurofisiólogo británico Charles Scott Sherrington (1857-1952) nombraría como sinapsis a dicha interconexión (Somos nuestra memoria, Emilio García García, 2018, Ed. Salvat). Por definición, la sinapsis (del griego sýnapsis = unión, enlace) es la conexión entre el axón de una neurona y la dendrita de otra cercana mediante neurotransmisores, relación funcional entre dos células. El día de ayer se celebró el día mundial de la salud mental. Según datos del INEGI, en 2020 se registraron 7896 defunciones por suicidio. Si bien es cierto que la depresión es una de las principales causas, también es una de las afecciones que puede derivar en otros padecimientos mucho más complejos si no se recibe tratamiento a tiempo como las diferentes demencias (alzheimer, cardiovascular, senil, etc.).  El tema es por demás apasionante y resulta un barrilito sin fondo, tal como lo amerita el estudio del cerebro. Pero lo destacable es sensibilizar respecto a una cuestión que apenas empieza a recobrar relevancia y quizá sea gracias (involuntariamente) a los efectos que la (otra) pandemia está provocando en la población ante el aislamiento, las pérdidas, el cambio de rutinas, etc. y que muchas veces pasa desapercibido para nosotros, simples mortales pero que hoy es materia de estudio para los especialistas: la salud mental. Ésta no se limita a la depresión, aunque sea una de las señales más “conocidas”. En adultos mayores, el deterioro cognitivo leve es justo el punto medio entre los cambios provocados por el envejecimiento y los síntomas graves de la demencia, cuya principal característica es la pérdida de memoria, aunque el juicio y el razonamiento se mantienen normales. Algunos factores de riesgo que pueden agravar el diagnóstico son hipertensión arterial, diabetes, inactividad (física, mental y social) e incluso, la genética (en algunos casos). “Al cabo del quinto día recuperó los sentidos. Lo que le dolía más profundamente era que sus compañeros de infortunio aceptaban su ataque como cosa inevitable. Llegó el invierno. Vincent (Van Gogh) ni siquiera tenía voluntad de levantarse de la cama. La estufa en medio del dormitorio ahora ardía con un buen fuego, y los hombres seguían sentados silenciosamente a su alrededor desde la mañana a la noche. Vincent, despierto, yacía en su estrecho lecho. ¿Qué es lo que le había enseñado aquel cuadro de la playa de Scheveningen pintado por Mauve? “Saber sufrir sin quejarse”. Sí, saber sufrir sin quejarse, enfrentar el dolor sin repugnancia (…) Si se dejaba vencer por su dolor, por su desesperación, sucumbiría. Los días transcurrían monótonamente iguales. Su mente estaba hueca de ideas y de esperanzas. Oía a las hermanas comentar sus pinturas, y preguntarse si pintaba porque estaba loco o si estaba loco porque pintaba” (Anhelo de vivir, Irving Stone, Ed. Altaya, 1993). He escrito en repetidas ocasiones aquí y aquí sobre la memoria, la demencia y el cerebro, movida por la huella que dejó en mí el fallecimiento de  mi adorado padre a causa de una demencia neurovascular que pudo prevenirse, tratarse y con ello, mantenerlo con vida algunos años más (aunque en realidad, la vida no tiene garantías) pero sin información, sin el recurso para un diagnóstico temprano y sin tiempo no hubo más que darle calidad de vida en los últimos meses que estuvo con nosotros. Por él y por menos casos qué lamentar es que seguiré poniendo el dedo en el renglón hasta que la salud mental sea una materia obligada y parte del nuevo kit de sobrevivencia que incluya todas #laspequeñascosas necesarias para la vida por venir. 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