Que no te controle la ansiedad. ¡Aprende a dominarla!

Todos en algún momento de nuestra vida hemos experimentado ansiedad en algún grado y por distintas situaciones. ¿Qué es realmente y por qué aparece?

22 de septiembre, 2021

El objetivo de este texto es compartir algunas ideas de expertos en el tema y brindar información que contribuya a entender lo que a veces sentimos y no logramos explicar.

Wikipedia dice que la ansiedad es una respuesta de anticipación involuntaria del organismo frente a estímulos externos o internos, como pensamientos, ideas, imágenes, etc., que son percibidos como amenazantes o peligrosos. Provoca sentimientos desagradables o síntomas de tensión. Se trata de una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente y permite adoptar las medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza.

Reneau Z. Peurifoy es psicólogo, terapeuta y docente que se caracteriza por sus explicaciones sencillas. Para él la ansiedad es un mensajero que nos advierte sobre uno o más aspectos que hay que resolver al mismo tiempo, pueden ser problemas de relacionamiento o existenciales. El también escritor dice que la mayoría de las veces nos centramos en el mensajero, es decir, en los síntomas, perdiendo de vista el mensaje: ¿qué trata de avisarnos la ansiedad? Su propuesta se basa, más que en desaparecer los síntomas, en aprender a manejarlos.  Propone abocarnos a descubrir por qué sentimos ansiedad. 

Para darnos esa explicación breve de por qué nos sentimos de esta forma podemos considerar tres cosas:

  1. factores de la infancia
  2. factores que ocasionaron los síntomas iniciales
  3. factores actuales que contribuyen a mantener los síntomas

Cuando consideremos los factores de la infancia también consideremos las personas que tuvieron mayor peso en nuestro desarrollo, nuestra interacción con ellos y las huellas que creemos que dejaron en nosotros.

¿Y las emociones?

Otro aspecto sumamente importante es saber qué son las emociones. Peurifoy dice que son mentales, pues son provocadas por la interpretación de un suceso, lo que produce una serie compleja de reacciones bioquímicas que describimos como un sentimiento. Las emociones provocan conductas, actividad mental y comunicación no verbal (expresión facial, postura corporal, tono de voz, etc.).

Las emociones son en realidad una respuesta a una necesidad. El experto dice que si un hecho satisface una necesidad entonces la emoción será positiva, pero si frustra una necesidad la emoción será negativa. Así, depende de cómo estemos interpretando lo que nos sucede tendremos emociones agradables o desagradables. Una emoción desagradable (o una serie de emociones) puede desencadenar ansiedad.

Partiendo de esta idea, es posible controlar nuestras emociones cambiando nuestra interpretación de los sucesos, lo que muy probablemente también reduzca esa sensación de ansiedad. Y es que la felicidad, más que asociarse a la realidad, tiene que ver con la interpretación que hacemos de la misma (vaso medio lleno o medio vacío), afirma la psicóloga española Marián Rojas Estapé. Si somos conscientes de esto, es posible que podamos evitar los síntomas de la ansiedad, o por lo menos sea más sencillo manejarlos.

Minimizar / Maximizar

Peurifoy, autor del libro “Cómo vencer la ansiedad” asegura que las personas tendemos a magnificar los sucesos para convertirlos en algo peor de lo que realmente son; por el contrario, minimizamos el valor de nuestros aspectos positivos o de las cosas vinculadas a nosotros mismos. ¿Qué pasaría si lo hacemos al revés, cómo nos sentiríamos?

Tips que contribuyen a que nos sintamos mejor:

  1. a) Considerar que en la vida todo es elección, o casi todo
  2. b) Pensar que la gente es como es y no cambiará
  3. c) No depender de que los demás respondan como queremos
  4. d) No depender de la motivación externa

El asunto es complejo y no pretendo minimizar este padecimiento que sin duda es muy serio y que envuelve a muchos seres humanos, sobre todo en la actualidad debido al ritmo de vida frenético que experimentamos y a la pandemia, pero atender y entender los puntos anteriores puede darnos la pauta para comenzar a desenmarañar el nudo de esa madeja que nos ata con fuerza. 

El proceso puede ser largo pero existe solución. La próxima vez que detectes síntomas de ansiedad revisa qué cosas tienes pendientes y trata de ir al fondo de lo que estás experimentando. Aceptar y ser más conscientes de lo que sentimos para comprenderlo contribuye a que demos pasos firmes hacia una vida más saludable y feliz.  

¿Cómo te sientes hoy, quieres contarme? 

 

Twitter: @nanfuentes2021

LinkedIn: Nancy Fuentes Juárez

*Diplomado en Tanatología por el Instituto Mexicano de Tanatología

*Curso online de Primeros Auxilios Psicológicos (versión especial COVID-19) por la Universidad Autónoma de Barcelona. Estudiante autónoma y en aprendizaje permanente. 

 

Comentarios
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Decidí junto con mi familia pasar esta tragedia en la casa de campo, aprovechando que no habría escuela ni trabajo. Todo pintaba como unas vacaciones imprevistas; sin embargo, las cosas cada día se ponían de color gris. El encierro nos llenaba de ansiedad y estrés, los espacios habitacionales por más grandes que fueran parecían reducirse como si las paredes día a día se juntaran unas con otras; el contacto con nuestros seres queridos solo era por redes sociales o llamadas telefónicas… pero nunca pensamos que esas llamadas se fueran reduciendo por los decesos de los parientes y conocidos. La vida que en un principio parecía de colores, tomaba un tono monocromático donde el color negro dominaba. Los mensajes en el teléfono se llenaban de esperanzas de vida y condolencias, pero el chat decía adiós a nuestros seres queridos, los planes quedaban como una promesa sin fecha de vencimiento: citas que no se cumplieron, festejos que se pospusieron.  El sentimiento de incertidumbre crece cada vez más y con más fuerza, obligándonos a aprender a vivir con nosotros mismo y los más cercanos. Llevamos año y medio de pandemia y no podemos juntarnos por seguridad de no contagiarnos. Ese pariente, aquel amigo que solía visitarnos y estar en las reuniones, ya no está. Se fue para no regresar. Ese abrazo afectuoso que no pude dar ni recibir, quedará en el limbo. Todo se pintó de gris.  No hay más colores: el negro se apoderó del presente, avanzó como si estuviera en un puente sobre aguas turbulentas, donde no puedo detenerme porque es inestable. Pero al frente puedo ver el final, lo que tengo que hacer es no frenar, llevar paso firme sin desistir, mirar el objetivo sin voltear atrás, recordando de dónde vine y quien soy, sin olvidar a los que me amaron y agradeciendo el seguir aquí y ser paciente para dar ese abrazo que no se cumplió a quiénes seguimos en la vida. Me pregunto quién soy. Soy testigo de lo que ha pasado  hasta el día de hoy, sobreviviente de los hechos; he vivido la fuerza de la enfermedad que me confrontó con la realidad y que me mostró el rostro de la muerte; he vivido la dureza de ver partir a los amados, pero con la fortaleza de seguir con los que me necesitan y también me aman. Simplemente estoy en la oportunidad de vivir y de hacerlo de la mejor manera, dejando un legado de vida, no de muerte, porque soy actor en esta tragedia y estar vivo es parte del protagonismo.  Y me gustaría cerrar este escrito citando estas palabras de un cantautor “gracias a la vida que me ha dado tanto”, agradecido por enseñarme a valorar a las personas aun en la peores tempestades, y hacer de la adversidad una ventaja una oportunidad para mejorar.  Ese abrazo que no te di me enseñó lo que vales y no supe atesorar, pero también me enseñó a valorar a los que sí están aquí esperando a que pase la tempestad para recibir ese abrazo que no se ha consumado.   “ESTA ES LA NATURALEZA DE MI SER”.  " ["post_title"]=> string(22) "El abrazo que no te di" ["post_excerpt"]=> string(166) "Román Navarro reflexiona sobre el impacto de la pandemia en su vida personal y también comparte las enseñanzas de vida que le ha traído esta difícil experiencia." 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Las pequeñas cosas: derrumbes

Siempre es conveniente recurrir a la historia para entender el presente y formar un criterio propio. 

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