Ocho ideas para transformar tu vida

Estar bien siempre depende de dónde estás poniendo tu enfoque.

18 de mayo, 2023

Nancy Fuentes Juárez

Hola, bienvenido a este espacio. Hoy comparto ocho tips que deseo contribuyan a que te sientas mejor.

1. Si quieres tener el control de tu vida comprende que no puedes tener el control de todo, sólo de lo que depende de ti, y lo que depende de ti está en tu interior. Enfócate en eso y la proyección hacia afuera será mucho mejor.

2. Piensa en aquello que más desees obtener y dale toda tu atención. Siéntete como si ya lo hubieras realizado y sostén ese sentimiento.

3. Si hay algo que quieras alejar de tu vida simplemente retírale tu atención. A lo que no le brindas energía termina desvaneciéndose.

4. Aprende a fluir. Es inútil luchar contra lo que no hay manera de cambiar. Cuando dejas de pelearte con algo/alguien tu mente se enfoca y así comienza a buscar soluciones y alternativas.

5. Pon límites. Saber decir que no muchas veces contribuye a tu tranquilidad; aceptar algo que no quieres o con lo que no coincides te traerá, a mediano y largo plazo, conflictos. Para poner límites piensa en cómo deseas experimentar el viaje de tu vida.

6. Cuida tus pensamientos. Las emociones se derivan de éstos. Si quieres sentirte bien aprende a pensar bien.

7. Escucha y revisa tu diálogo interno. De ahí se deriva gran parte de lo que estás experimentando. ¿Qué te dices regularmente? ¿Cuál es la forma en la que te hablas a ti mismo? ¿Eres amable contigo?

8. Cuida tu alimentación. Todo va unido, si te quieres te darás lo mejor, no sólo en artículos sino en alimentos.

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Este sufrimiento es el que estamos llamados a comprender y transformar. -Jack Kornfield (1945), escritor y pensador budista estadounidense. Según la filosofía budista, el dolor forma parte de nuestra naturaleza, absolutamente todos, sin excepción, pasamos por situaciones dolorosas durante nuestra vida. La única diferencia es la forma como cada uno decidimos enfrentar ese dolor, depende de nuestra actitud, determinación y nuestro grado de aceptación ante las situaciones que se nos presentan.

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La aceptación es la herramienta básica para poder lidiar con nuestro dolor, no quiere decir que seamos conformistas, tolerantes, que tengamos que aguantar cualquier cosa, significa saber aceptar las cosas tal como son y no como nos gustaría que fueran, aceptarlas como se nos presentan, sin juicios. Cada uno de nosotros reaccionamos de diferente forma ante un mismo problema, a unos les duele más que a otros y es por eso que el sufrimiento es nuestra reacción al dolor inevitable de la vida. Existe una terapia llamada Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT - Acceptance and Commitment Therapy) desarrollada por Steven Hayes en la década de los 80. Esta terapia está basada en los procesos de aceptación y disposición para enfrentar la vida como se presenta y con el compromiso de cambio de comportamiento basado en valores con el objetivo de desarrollar una flexibilidad psicológica. Para la ACT, el sufrimiento y las patologías están vinculadas a la inflexibilidad psicológica que están relacionadas con la conducta de evasión, huir, negar o suspender los eventos considerados desagradables o dolorosos. La flexibilidad psicológica es definida por Hayes como “sentir y pensar, enfocándose en el momento presente, moviendo tu vida en direcciones significativas”. Las habilidades de la flexibilidad psicológica son organizadas en un conjunto de competencias ilustradas en formato hexagonal, y cada vértice corresponde a una habilidad específica, el Hexaflex (Saban, 2015). terapia de aceptacion y compomisos

ACEPTACIÓN – Es el principal proceso de flexibilidad psicológica y está relacionada con la manera como nos relacionamos con nuestros sentimientos. Aceptar todos los acontecimientos tal y como se presentan, muchos de ellos no los podemos cambiar y nos generan sentimientos de dolor e insatisfacción, cuanto más deseamos evadirlos, negarlos, huir de ellos, más dolor que se transforma en sufrimiento. DEFUSIÓN- Cuando conseguimos desprendernos de nuestros sentimientos y pensamientos negativos y limitantes y damos paso a ideas nuevas, nuevos comportamientos sin críticas y juicios, dejando seguir su flujo sin apegarse a ellos. ESTAR PRESENTE- Atención Plena en el momento presente, aquí y ahora sin críticas y prejuicios (Mindfulness) VALORES- Se trata de la conexión y definición de nuestros propios valores. ACCIÓN- El compromiso de poner en práctica los cambios que deseamos realizar en nuestra vida. YO CONTEXTUAL- Es la consciencia del contexto al cual estamos inseridos. Debemos observar cómo es nuestra conducta y reacciones ante lo que sucede a nuestro alrededor. De esta manera, seremos capaces de transformar nuestra relación con pensamientos y sentimientos difíciles. Recuerda: cada uno de nosotros decide cómo enfrentar nuestro dolor o dejarlo que se transforme en un sufrimiento sin fin. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS: Material del Posgrado de Mindfulness y Terapias Integrativas. Child Behavior Institute of Miami, 2023. Material del Curso Mindfulness Transpersonal, Escuela Española de Desarrollo Transpersonal, Madrid, España, 2018.

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