Homeoffice y clases a distancia: La importancia de la activación física en el confinamiento

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9 de octubre, 2020

Si bien ha sido una fortuna para muchos tener la posibilidad de continuar trabajando o estudiando desde casa durante el confinamiento, es de suma importancia reflexionar acerca de las consecuencias que la falta de actividad física y, en muchos casos, el aumento del consumo calórico –sano o no– está  provocando en nuestro país y en el mundo.

¿El sedentarismo mata más que las drogas?

De acuerdo con datos que la agrupación chilena “Coalición Mover”, integrada por diversas sociedades de expertos en medicina y nutrición, difundió en 2015, el sedentarismo debe considerarse como una enfermedad y, lo que es más grave: su índice de mortalidad es incluso mayor al ocasionado por el alcoholismo o el tabaquismo.

Datos tan contundentes que algunos expertos de dicha coalición proporcionan, como el hecho de que “un cigarrillo reduce 11 minutos de vida al día, pero el sedentarismo quita 24 minutos de vida diarios” o que “un obeso que hace actividad física vive más que una persona delgada sedentaria”, nos dan una clara muestra de la preponderancia que tiene la falta de actividad física sobre otros factores que consideramos más peligrosos. 

Y en México… ¿Cuál es el panorama? 

Además de los datos que arrojan los estudios internacionales, en México debemos poner atención a un factor que es por demás preocupante: si aún antes del confinamiento ya ocupábamos el primer lugar mundial en obesidad infantil y el segundo en adultos (sin mencionar la relación directa que esto tiene con la diabetes y ésta, a su vez, con las complicaciones por COVID-19)… ¿Qué pasará ahora con dietas menos sanas, movilidad casi reducida a cero y una economía lastimada que deja un campo de acción bastante corto para hacer cambios al respecto?

Si bien es cierto que el nuevo etiquetado de alimentos y bebidas, promovido por la Secretaría de Salud, ayudará a paliar –no a terminar– el problema del consumo de sustancias y productos que favorecen la obesidad, nuestro foco de atención (gobierno, instituciones educativas, empresas y familias) debe centrarse en buscar estrategias para que la población en general y la que se encuentra en confinamiento en particular, hagan conciencia de la situación y empiecen a moverse.

“Poca cama, poco plato y mucha suela de zapato”: Tips para disminuir el sedentarismo en casa

Aunque es claro pues, que los programas, planes e iniciativas deben provenir de instancias superiores para ser efectivos, las pequeñas acciones, los cambios sustanciales y/o los nuevos hábitos que podamos crear en casa son fundamentales para empezar a mejorar nuestra salud personal y comunitaria. Algunos tips que pueden ayudarnos son:

  • Diseñar planes familiares de actividad física diaria.
  • Caminar o correr al aire libre.
  • Levantarse al menos 5 minutos durante cada hora de trabajo o clases online.
  • De ser posible, realizar “Pausas activas” durante esos minutos, es decir, hacer algún tipo de estiramientos o actividad aeróbica que favorezca el cuidado de músculos y articulaciones, la generación de endorfinas y la circulación.
  • Cuidar la postura y el espacio que usamos para trabajar o estudiar.
  • Hidratarse durante todo el día.
  • Procurar establecer una dieta sana y equilibrada en la familia.
  • De ser necesario, buscar asesoría profesional con expertos en nutrición.

Mover el cuerpo para mover al mundo

El cuidado de la salud no es cuestión de juego y definitivamente no es algo para lo que debamos esperar a que “termine la pandemia”.

Como padres, instituciones educativas e incluso a nivel personal, debemos tomar conciencia de la tremenda importancia que tiene empezar a “movernos de lugar”, mover el cuerpo y mover también los pensamientos que nos impiden hacernos responsables de nuestra salud en todos los ámbitos.

De otra manera, cuando esto verdaderamente termine, tendremos que enfrentarnos a tener que luchar contra otra crisis sanitaria (y hasta económica a nivel de instancias de salud pública) que, aunque “invisible”,  se perfila más grave y preocupante para todos.

Tengamos presente entonces que la responsabilidad es nuestra y que la solución no solo la tenemos en las manos, sino en el cuerpo entero: ¡Empecemos a movernos hoy para estar bien mañana!

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Además, según el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), es la primera causa prevenible de enfermedad y muerte a nivel mundial2. A manera de enfrentar dichos datos, la industria tabacalera empezó el desarrollo de los SEAN “Sistemas Electrónicos de Administración de Nicotina” (o vapes, Juuls, cigarros electrónicos, e-cigarretes), siendo dispositivos que, por medio de resistencias o cartuchos, calientan un líquido o tabaco y la administran al usuario en forma de humo, y de esta manera se llega a fumar “algo menos dañino”, al reemplazar al cigarrillo o cigarro, y esperando que se cese el consumo de dichos productos en un mediano o largo plazo. Pero ¿realmente disminuyen el consumo de productos con nicotina a un mediano o largo plazo? El estudio realizado por Hajek y colaboradores3 en 2019, en más de 800 fumadores, dice que no. En este estudio se dividieron a los participantes en dos grupos, unos usaron una terapia de reemplazo de nicotina, y los otros cigarros electrónicos, a manera de comparar cuál es más efectivo para cesar el consumo de tabaco y nicotina en fumadores. En un año el 18% de los que usaron vapes dejaron de fumar y el 9.9% de los que usaron la terapia de reemplazo dejaron de hacerlo; pero al segundo año, el 80% de los usuarios de vape lo seguía usando, mientras el 9% de los que estuvieron en terapia de reemplazo seguían usando dichos productos. Se concluyó, que a pesar de que los SEAN son efectivos para dejar de fumar, se convierten en una nueva adicción en los consumidores. Un problema adicional es el uso de estos dispositivos en individuos sin antecedentes de consumo de tabaco. En un estudio de Barrientos y Thrasher45 se encuestaron a 10 000 estudiantes de secundarias públicas en México, se encontraron con que el 12% usaban SEAN, cifra mayor que el 11% de fumadores. Se presupone que el vaping es una actividad sin consecuencias nocivas para la salud, y al igual que otras actividades como el fumar en hookahs o en otros dispositivos, pero esto está alejado de la realidad. Estudios in vitro como los de Behar y colaboradores6, han demostrado que 57% de los líquidos para vapear presentan sustancias citotóxicas (que dañan las células) de las células epiteliales pulmonares, células madre de embriones y fibroblastos pulmonares, dañando el ADN, reduciendo la reproducción celular y aumentando el riesgo carcinogénico, además se ha demostrado que el humo, al presentarse en altas temperaturas diferentes a las manejadas intrapulmonarmente, causan inflamación y mayor respuesta inmune, disminuyendo barreras de protección pulmonar y nasal, posteriormente evolucionando a patologías como bronquiolitis obliterans y ‘pulmón de palomitas’ (o popcorn lung)7. En el mismo entender, se ha estudiado que los líquidos usados para vapear contienen sustancias carcinogénicas como formaldehido, glicerina, propilenglicol y etanol, además de concentraciones altas de plata, hierro, níquel, aluminio, silicio, estaño y cromo. Otras patologías que se presentan tras vapear se incluyen la progresión de enfermedades como el EPOC, asma, tos crónica, aumento de la frecuencia cardiaca, presión arterial, estenosis arterial, disfunción en la interacción cerebral, discapacidad de aprendizaje, ansiedad, depresión, insomnio, daño en sistema inmunológico, digestivo, reproductor y tegumentario2. Por lo que, con la desinformación de los “beneficios” del vaping y el alto poder de marketing de dichos productos, más de 160 000 adolescentes son consumidores de vapes en México, según datos del INER8, y empezará una cuenta atrás hasta el inicio de patologías en los mencionados. A manera de mitigar dichos datos, el presidente Andrés Manuel López Obrador firmó en junio de 2022, por una previa alerta máxima contra el consumo de los SEAN emitida por al Cofepris, un decreto prohibiendo la circulación y comercialización de dichos productos, que anteriormente no estaban regulados por ninguna entidad. Y, si antes se desconocía el origen de dichos productos y sus contenidos, ahora adicionalmente solo serán conseguidos en mercados “negros”, donde peligrará aún más el consumidor final. Finalmente, no queda más que recordar que los SEAN no son de ninguna manera productos de bajo riesgo, sino que son peligrosos para el desarrollo de patologías diversas en el organismo, además que se encuentran comercializándose sin autorización vigilancia o legalidad en países como el nuestro. Y si son productos menos nocivos que el tabaco, ¿realmente es preferible a no consumir ningún producto derivado del tabaco?   Referencias:   1 INEGI. Estadísticas a Propósito Del Día Mundial Contra El Cáncer (4 de febrero). INEGI 2021;1-11. 2 INSP. Evidencia actualizada sobre vapeo: un reporte del Repositorio SEAN. INSP. 2021;2. 3 Hajek P, Phillips-Waller A, Przulj D, et al. A Randomized Trial of E-Cigarettes versus Nicotine-Replacement Therapy. N Engl J Med. 2019;380(7):629-637. 4 Barrientos-Gutierrez I, Lozano P, Arillo-Santillan E, Morello P, Mejia R, Thrasher JF. “Technophilia”: A new risk factor for electronic cigarette use among early adolescents? Addict Behav. 2019;91:193–200. 5 Thrasher JF, Abad-Vivero EN, Barrientos-Gutíerrez I, Pérez-Hernández R, Reynales-Shigematsu LM, Mejía R, et al. Prevalence and Correlates of E-Cigarette Perceptions and Trial among Early Adolescents in Mexico. J Adolesc Heal. 2016;58(3). 6 Behar RZ, Wang Y, Talbot P. Comparing the cytotoxicity of electronic cigarette fluids, aerosols and solvents. Tob Control 2017; 27(3):325–333. 7 Martin EM, Clapp PW, Rebuli ME, et al. E-cigarette use results in suppression of immune and inflammatory-response genes in nasal epithelial cells similar to cigarette smoke. Am J Physiol Lung Cell Mol Physiol 2016; 311(1):L135–L144. 8 Secretaría de Salud. 270. Alerta el INER sobre los daños a la salud del cigarrillo electrónico. INER 2019. Disponible en: https://www.gob.mx/salud/prensa/270-alerta-el-iner-sobre-los-danos-a-la-salud-del-cigarrillo-electronico" ["post_title"]=> string(20) "La fiebre del vaping" ["post_excerpt"]=> string(148) "El uso de vapeadores se ha popularizado entre la población adolescente mexicana. ¿Realmente son menos nocivos que fumar un cigarro directamente? 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Convéncete

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