ESCRITURA TERAPÉUTICA

Aprende a utilizar esta herramienta para generar bienestar y sentirte aliviado al instante. 

11 de mayo, 2022

Seguramente alguna vez escuchaste hablar de la escritura terapéutica, quizás te la hayan recomendado como un método para sentirte mejor. ¿De qué se trata y cuál es su utilidad?

En los años 60, el psicólogo estadounidense Ira Progoff creó el método llamado “Diario Intensivo” que, como su nombre lo señala, consiste en escribir el tradicional diario que todos, o la mayoría, hemos llevado en alguna etapa de nuestra vida. 

Progoff, quien era discípulo de Carl Gustav Jung ꟷmédico psiquiatra, psicólogo y ensayista suizo, pilar del psicoanálisis y fundador de la escuela de psicología analíticaꟷ propuso crear este diario como una herramienta para facilitar la interpretación de las experiencias que de alguna manera marcaban la vida de las personas y que reaparecían de forma inconsciente. Igualmente aseguró que este ejercicio contribuía al desarrollo personal-espiritual. 

¿Cómo comenzar a escribir?

No tienes que ser un profesional y, aunque algunos sugieren algunos métodos, yo te propongo hacerlo de forma intuitiva; finalmente así es como funciona la vida. Sólo toma un cuaderno, incluso algunas hojas sueltas de papel. Eso sí, recomiendo ampliamente hacerlo a mano y no en una máquina por las siguientes razones:

  • Si estás todo el día conectado a la computadora y al Smartphone, esta es una excelente oportunidad para descansar de esos aparatos, ¿no te parece?
  • Diversos estudios afirman que escribir a mano mejora la memoria pues se favorecen las conexiones neuronales
  • Mejora la motricidad

Cuando era niña me emocionaba escribir en una libreta bonita y con un bolígrafo lindo, aún venden de muchos modelos y colores, prueba conseguir algunos objetos que te gusten y te motiven. Incluso se me ocurre que también puede funcionarte un pizarrón si lo que deseas es escribir y borrar de inmediato. Se vale hacer esto e igualmente puede tener un impacto positivo. 

Una vez que tienes listas tus herramientas y si no tienes un tema en mente sólo escribe lo primero que se te ocurra; lo difícil es comenzar, una vez que lo haces las ideas fluyen. Si por el contrario, hay un asunto que no deja de revolotearte en la cabeza, escribe sobre eso, trata de ordenar tus ideas y ve planteando subtemas. 

¿Cuáles son los beneficios de la escritura terapéutica?

  • Desahogo inmediato. A veces no tenemos cerca a alguien para charlar; otras, por diversas razones, no queremos compartir nuestro sentir. En estos casos el papel y el lápiz resultan excelentes aliados. Notarás que al final de tu escrito te sentirás más ligero o aliviado. 
  • Ver una situación desde otro ángulo. Después de que escribas tus ideas cierra tu libreta y al día siguiente, incluso varios días después si lo sientes necesario, lee nuevamente eso que escribiste, te aseguro que verás la situación de una manera distinta. 
  • Aprender a leer mejor las emociones. Al escribir, le ponemos nombre a nuestras emociones, lo que igual nos ayuda a identificarlas, y una vez identificadas es más sencillo gestionarlas de una manera sana. 
  • Expresarnos mejor. Como el papel no puede juzgarnos, nos sentimos más libres y somos honestos con lo que sentimos-escribimos. 
  • Establecer un espacio para la reflexión. Leer nuestras ideas una y otra vez también nos conduce a analizar (esto quiere decir pensar en algo de manera sana, sin machacarte o herirte) para tomar mejores decisiones e incluso corregir. 
  • Cerrar ciclos. Algunos psicólogos y tanatólogos proponen escribir una carta para expresarle algo a alguien que ya murió o que por alguna otra situación ya no podemos contactar. Aunque es muy útil también quiero subrayar que hay casos en los que esta acción debe ser guiada por un especialista, pues muchas veces las cartas abren en lugar de cerrar; si es el caso es menester estar acompañado por un experto. Cada caso debe ser analizado. Si consideras que tu situación no es extrema y escribirle una carta a alguien traería paz a tu corazón, adelante. 

Gracias por leerme en este espacio. Si estas ideas te aportaron algo positivo compártelas con tus seres queridos o en tus redes sociales. Si deseas mejorar algún aspecto de tu vida cotidiana mediante una charla personalizada mándame un mensaje vía e-mail. Igual si te interesa una experiencia espiritual gratificante. 

[email protected] / LinkedIn: Nancy Fuentes Juárez 

Comentarios


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¿Qué no es meditar?
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A mi mente vienen los recuerdos de aquellos años de infancia en los que celebrar el 10 de mayo equivalía a participar en los bailables que formaban parte del festival escolar y lo cual garantizaba buscar trajes típicos, aprenderse los pasos y las coreografías y pasado el suceso revisar las fotografías que mi padre capturaba del evento. Así que vestí algunos trajes típicos de Oaxaca, Michoacán, Estado de México, Brasil, Guerrero y Tamaulipas, quizá me motivaba más el espíritu dancístico que la celebración en sí pero tampoco puedo asegurarlo. El hecho es que mi memoria me manda esos recuerdos y no puedo evitar preguntarme qué significaba para mi madre ese día. Tengo una madre biológica de la cual me separé a los seis meses de edad cuando fui a vivir a casa de mis tíos. Mi tía (hermana de mi mamá) se convirtió en mi segunda madre si no es que en la única dado que fue a la que vi todos y cada uno de los días en que mi madre biológica no estuvo conmigo, aunque siempre supe que su ausencia se debía a la precariedad en la que vivía y a su horario laboral que le impedía cuidarme y dedicarme su tiempo completo. Así que soy la hija de una madre soltera y trabajadora pero también lo soy de una madre que me dedicó todo su tiempo y que acompañó mis días y mis noches (y digamos que para la década de los ochentas aún no se hablaba de matrimonios homoparentales o al menos, no eran el centro de la atención).  Y así fue como crecí entre dos modelos maternales muy diferentes y opuestos. De un lado existió siempre la bondad y el consentimiento; del otro, la exigencia y la disciplina, pero ambos se complementaron de tal forma que hicieron de mí la mujer que ahora soy sin juzgar si fue bueno o malo. Como preámbulo a la acostumbrada celebración por el 10 de mayo a nivel nacional, me permití escribir estas líneas en primera persona porque me siento cómoda en la autobiografía y porque sigo creyendo en la trascendencia de la maternidad como punto central de la crianza y acto vital en tanto que se trata de la gestación de vida, lo cual no es poca cosa. Por ello es que he escrito aquí, aquí, aquí y aquí al respecto y lo seguiré haciendo en tanto se me permita utilizar este foro para poner el tema sobre la mesa desde la experiencia personal pero también a partir de la reflexión respecto al impacto que el ejercicio de maternar tiene en la sociedad. Durante el tiempo de gestación de mi unigénito leí cierta cantidad de artículos y libros. Vi hermosos documentales sobre la vida de las madres en la naturaleza y sus procesos biológicos de reproducción, los cuales me maravillaban y me ayudaban a imaginar qué tipo de mamá quería ser. Cuando él nació, todo lo imaginado se quedó en el olvido porque el primer descubrimiento es que no hay recetas, no existen manuales y no es posible una forma única de ser madre porque no se trata de un molde que se adquiere en la tienda. Se es la madre que se puede ser con todos los miedos, tabúes y críticas habidos y por haber, con la presión social de quienes se asumen como superiores porque tienen la teoría pero no la práctica y porque todos son los mejores padres hasta que les toca ejercer el rol en primera persona. No es posible un modelo único porque la vida no surge en moldes, la vida es con sus negros, blancos, grises y colores. 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